Se você já experimentou esses treinos, pule esta parte e vá diretamente para a próxima seção com o programa de treinamento de hoje. Se esta é a sua primeira vez vendo isso, aqui está o que você deve verificar:
Agachamento traseiro:
- Descanse conforme necessário e mantenha o número total de levantamentos após o aquecimento abaixo de 20 (Ex.
- 5.
- 3.
- 3.
- 2.
- 2.
- 2.
- ).
Até 5 minutos de descanso, então
De 60% do 2WD anterior, aumente o peso de cada jogo, tentando acabar com um novo 2WD. Descanse no meio, se necessário; Se você precisar de 1-2 jogos adicionais para encontrar o peso designado, leve-os. Por outro lado, se a máxima for atingida no conjunto 3/4, não complete os conjuntos restantes.
E então 5 conjuntos de:
Se os pesos escolhidos quebrarem a posição ou comprometerem a amplitude de movimento, ajuste imediatamente e continue com segurança.
E então, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.