Se você já experimentou esses treinos, pule esta parte e vá diretamente para a próxima seção com o programa de treinamento de hoje. Se esta é sua primeira vez vendo isso, aqui está o que você deve verificar 😕
Imprensa rigorosa com pesos russos 50/50:
- Ao alternar 3L.
- 3R.
- Depois 1L.
- 1R.
- Acumulam 24 repetições no total (12 à esquerda.
- 12 à direita).
- Mantenha os pesos russos na mão para o jogo da esquerda para a direita.
- Em seguida.
- Descansar/ajustar o peso conforme necessário.
- Aparece como?3 x 1L.
- 1R ?.
- Sempre se refere? Define?X?Ensaios? Lembre-se: a posição e a amplitude de movimento sempre governam o peso e o bloqueio não é uma posição relativa.
A prensa 50/50 tem uma posição de suporte de peso russo duplo, mas uma prensa de um braço só. Não funciona? O lado ajuda a manter a tensão e pode nos ajudar a controlar a posição.
Posição levada em conta, os pesos devem corresponder em ambos os lados.
Em seguida, 6 conjuntos de
As opções do chão à cabeça são: alta tração em toda a gama, arrancada da força dos halteres, arrancada dos pesos russos (do chão). Selecione movimento e peso com base na familiaridade e habilidade. O movimento pode mudar uma curva se desejar – não use mais de 2 movimentos para completar todas as 6 rodadas.
E então, com um parceiro, 6 minutos de:
O objetivo é acumular o maior número possível de calorias e espaços. Mudanças entre estações não são períodos de descanso e não devem ser tratadas como tal. A transição dura mais de: 10 segundos é igual a uma volta adicional.
Prisão? O sulco simplesmente apresenta as mãos sobrepostas na parte de trás da cabeça e cotovelos apontando para um lado. Mantenha uma postura forte e organizada ao longo de sua jornada: seguir em frente não significa inclinar-se para a frente.