Se você já experimentou esses treinos, pule esta parte e vá diretamente para a próxima seção com o programa de treinamento de hoje. Se esta é a sua primeira vez vendo isso, aqui está o que você deve verificar:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se os conjuntos exigirem uma interrupção (desde que os elevadores sejam realizados em percentuais atuais e precisos).
- Faça uma pausa tão breve quanto necessário e termine sem reduzir o peso.
- Quando o diagrama aparece como ‘3 x 5’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então, 10 minutos de
Mova-se e respire deliberadamente. Se for necessário descansar, seja breve e preciso (não exceda 3 x: 15 segundos).
E então, “Time on”:
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos (em cada movimento), você pode parar se desejar, se o tempo for menos de dois minutos começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.