Estes treinos são destinados a profissionais iniciantes, intermediários ou avançados. Basta ajustar os pesos para que você possa realizar todos os movimentos em boa forma. Nas próximas 12 semanas, experimentaremos diferentes modalidades para desenvolver a força do corpo superior para promover o desenvolvimento da pera, que é essencial para a força central, força superior do corpo e equilíbrio.
Se você gostaria de encontrar o primeiro dia da semana 1 deste treinamento, vá aqui.
- Há três treinos por semana.
- O número de séries está fora dos parênteses e o número de repetições é exibido dentro com um “x” anterior.
- Por exemplo.
- 5 (x5) significa 5 séries de 5 repetições.
- No final de cada treino.
- Eventualmente desenvolveremos habilidades de yoga ou fluxo.
- Estes estão lá para fornecer restauração pós-treino e para adicionar flexibilidade e força para o progresso contínuo.
À medida que avançamos, adicionaremos vídeos em movimento e criaremos uma biblioteca para referência futura. Vá no seu próprio ritmo. Use esses exercícios para melhorar sua própria capacidade de modificar e adaptar seu cronograma às suas necessidades específicas.
Um:
SIM:
No momento
C:
Focado
Comece de costas em uma posição confortável por 3 a 5 minutos, concentrando-se na respiração.
Postura do pombo Comece colocando sua perna esquerda atrás de você no tapete. Comece seguindo o pé direito e encontre uma postura de pombo com uma perna. A perna traseira esquerda deve estender-se diretamente para fora do quadril atrás de você e girar ligeiramente para dentro. inspire e expire enquanto coloca seu corpo na perna direita que se inspira e dobra quando você expira. Fique com a primeira etapa da instalação do pombo por pelo menos 2-3 minutos.