Estes treinos são destinados a profissionais iniciantes, intermediários ou avançados. Basta ajustar os pesos para que você possa realizar todos os movimentos em boa forma. Nas próximas 12 semanas, experimentaremos diferentes modalidades para fortalecer a força da parte superior do corpo em ordem. promover o desenvolvimento da pereira, fundamental para a força do tronco, a força da parte superior do corpo e o equilíbrio.
Se você gostaria de encontrar o primeiro dia deste treinamento, vá aqui.
- Há três treinos por semana.
- O número de séries está fora dos parênteses e o número de repetições é exibido dentro com um “x” anterior.
- Por exemplo.
- 5 (x5) significa 5 séries de 5 repetições.
- No final de cada treino.
- Eventualmente desenvolveremos habilidades de yoga ou fluxo.
- Estes estão lá para fornecer restauração pós-treino e para adicionar flexibilidade e força para o progresso contínuo.
À medida que avançamos, adicionaremos vídeos em movimento e criaremos uma biblioteca para referência futura. Vá no seu próprio ritmo. Use esses exercícios para melhorar sua própria capacidade de modificar e adaptar a programação às suas necessidades específicas.
Um:
Leve 5 minutos para treinar em uma pera contra a parede. Certifique-se de alternar entre a perna direita e a esquerda levantando pelo menos 10 vezes de cada lado.
Segundo:
No momento
C.
Esta série de poses é mais benéfica depois de um treino, quando o corpo ainda está quente e flexível. Recomenda-se fazer de 5 a 10 rodadas de saudações ao sol para aquecer o corpo.
Série de lunge em crescimento
Leve seu corpo para uma profunda pose de fenda crescente. Dobre o joelho dianteiro a 90 graus, alinhando o joelho diretamente com o calcanhar do pé dianteiro. Leve o joelho para o tapete (usando um cobertor para apoiar o joelho, se necessário) e limpe os dedos para trás Segure esta postura para 5 respirações profundas. Estique os braços para frente por 5 respirações, depois levante os braços acima da cabeça para 5 respirações profundas, depois vire os ombros para trás e abra o peito para 5 respirações profundas. Para desafiar a si mesmo, adicione uma saudação ao sol (cão ascendente em cão descendente) entre cada lado. Faça um total de 2 a 4 voltas completas dessa postura de cada lado enquanto segura cada postura para 5 respirações profundas.