Se você já experimentou esses treinos, pule esta parte e vá diretamente para a próxima seção com o programa de treinamento de hoje. Se esta é a sua primeira vez vendo isso, aqui está o que você deve verificar:
Extensão halo Kettlebell:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Uma extensão segura e organizada dos braços e uma trava sólida (com os pulsos direito) governam o peso em cada curva.
- Pegue raízes no chão.
- Fique na linha do meio e enfie seus quadris em cada série.
Então, 10 minutos de
As sugestões de movimento incluem (em ordem de dificuldade): pêndulo frontal, pêndulo traseiro, loop dinâmico, 360, 10-2, varial, pêndulo completo.
Use uma ambição moderada para a realidade em cada turno ao selecionar movimentos e pesos: se a posição quebra ou a série requer mais de uma interrupção, ajuste e continue com segurança.
Nosso? Caiaque? É uma torção russa de alcance completo e envolve uma rotação organizada do tronco e um toque da ferramenta no chão em ambos os lados do corpo. Chave lateral G D – 1 repetição.
E finalmente, “Time on”
Hoje, use a alça de sua escolha e troque entre eles conforme necessário. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total. Nota: Se você conseguiu pelo menos um minuto de última vez hoje, mantenha os joelhos para cima em um ângulo de 90 graus ou em uma posição sentada em L.