Se você já experimentou esses treinos, pule esta parte e vá diretamente para a próxima seção com o programa de treinamento de hoje. Se esta é a sua primeira vez vendo isso, aqui está o que você deve verificar:
Descanse o menos vezes possível, segure um peso/haltere russo em cada mão e tranque-se em uma posição agressiva e organizada. Quando ocorrerem quebras, mantenha-as o mais curtas possível (não exceda: 15 segundos cada). Nota: Quando você perde peso, o relógio pára.
2 minutos de descanso, então
Com uma pá organizada, levante-a para a posição inicial e segure-a com o peito largo, entrelaçando as mãos e quadris por baixo de você, se for necessária uma pausa, mantenha-a o mais curta possível (não exceda: 15 segundos)
E então, 15 minutos de:
50 pule a corda
Acumule o máximo de rounds possível e mantenha grande esforço e um ritmo constante em todos os momentos, sem rodadas preguiçosas ou transições ocasionais.
E então, “Time on”:
Dobradiça sem peso
Funciona passivamente, não é uma peça eficaz; certifique-se de colocá-lo em uma posição de dobradiça com tensão e concentração como se fosse vendido para venda e funciona um pouco.
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.