Se você já experimentou esses treinos, pule esta parte e vá diretamente para a próxima seção com o programa de treinamento de hoje. Se esta é a sua primeira vez vendo isso, aqui está o que você deve rever:
Linha Pendlay:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se os conjuntos exigirem uma interrupção (desde que os elevadores sejam realizados em percentuais atuais e precisos).
- Faça uma pausa tão breve quanto necessário e termine sem reduzir o peso.
- Quando o diagrama aparece como ‘3 x 5’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então:
Se necessário: 20 segundos de rolamento com pesos russos: potência e posição governam o peso: se perdermos nossa dobradiça forte, as rodadas traseiras ou pernas não se encaixam diretamente na unidade, ajustem-se de acordo e continuem com segurança.
Pull-up: Escala de capacidade (para cima ou para baixo) em cada curva. As sugestões avançadas de pull-up incluem: peso, puxão L, barra torácica, negativo. Sem kip, sem borboleta.
E então, “Time on”
Imediatamente seguido por:
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos (em cada movimento), você pode parar se desejar, se o tempo for menos de dois minutos começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
*?Curto balanço? Designe um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de conduzir com segurança o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo.