Se você já experimentou esses treinos, pule esta parte e vá diretamente para a próxima seção com o programa de treinamento de hoje. Se esta é a sua primeira vez vendo isso, aqui está o que você deve rever:
Melhor posição e mecânica:
Elevadores de bar
Com pesos de trabalho de habilidade e o conselho de um treinador qualificado, pratique vários movimentos listados acima e melhore os detalhes da posição e desempenho de cada pessoa. repetições) e foco na configuração e reinicialização de cada elevador. Nota: Nunca cometa o erro mental de pensar que você é muito avançado para o trabalho de habilidade em qualquer campo.
Em seguida, 2 rodadas agressivas de:
Intervalo de 1 minuto
18 calorias de Airdyne
Intervalo de 1 minuto
Os conjuntos de prensas de pressão são nada menos que 3L, 3R: ajuste o peso conforme necessário para terminar no esquema designado Mova-se agressivamente e em posições organizadas Maximize o descanso com a respiração consciente e foque no próximo passo: concentração e calma ajudarão a aliviar a fadiga.
E então, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.