Se você já experimentou esses treinos, pule esta parte e vá diretamente para a próxima seção com o programa de treinamento de hoje. Se esta é a sua primeira vez vendo isso, aqui está o que você deve rever:
Agachamento traseiro:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se as assembleias exigirem uma paralisação.
- Faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção.
- Quando o diagrama aparece como ‘5 x 3’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então, 2 rodadas de
Posição considerada, iniciar e ficar 30% do agachamento traseiro com halteres 2WD. Ajuste as bombas conforme necessário e descanse até o minuto especificado.
E então, 1 intervalo de Tabata (: 20 segundos. Trabalho /: 10 segundos. Descanso x 8) de:
Se contar arremessos de cordas se torna insuportável, o esforço visual é nossa vara de medição hoje. Trabalhe o máximo que puder o tempo todo e vá para posições fortes e organizadas.
E finalmente, “Time on”
Fique na prateleira e diretamente em cima dos clipes/braço de rastreamento. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar de novo e acumular pelo menos dois minutos no total Fique forte e organizado – a tensão ajuda a fortalecer a força, desde que estejamos comprometidos no processo.
As porcentagens/padrões de representação mostrados fazem sentido para um agachamento traseiro 2WD de até 550 libras.