Meu objetivo para você é o mesmo que compartilho com os aprendizes da minha academia: ampla adaptabilidade, competência física, acuidade mental, durabilidade acima da média.
Uso um conjunto específico de movimentos e elevadores para desenvolver e treinar os modelos que mais usamos na vida, lazer, profissão e esporte. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados na hora.
- Se você ainda não fez isso.
- Leia os padrões e as práticas do documento aqui primeiro.
- Então comece.
- Tenha em mente que mesmo que continuemos a numerar treinos sequencialmente.
- Há sempre um suposto dia de folga a cada 6 treinos.
Descanse conforme necessário entre as séries. O agachamento de maça é feito com as mãos juntas e os braços estendidos: se as mãos devem ser separadas ou os braços devem dobrar a mais de 10-15 graus, ajuste o peso; Além disso, se a série exigir uma interrupção, faça um pequeno ajuste. conforme necessário e fazer o próximo sem interrupção. Quando o diagrama aparece como ‘3 x 10’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então:
Aumento de peso em cada série (indicada por írgulas) – comece com um peso moderado e finalize o mais pesado possível.
Complexo de agachamento: posição e amplitude de movimento ditam o peso: se o peso escolhido quebrar, ajuste-o imediatamente e continue com segurança.
Em seguida, 5 minutos do seguinte complexo de kettlebell
111 – 1 repetição. O objetivo é uma transição suave e fluida de um movimento para outro, e mudanças mão-a-mão de um lado para o outro. Alterne os braços como desejado. O peso atual é moderado e de seu próprio tamanho.
E finalmente, 5 minutos de:
Hoje, o treinador convocará um número específico de ensaios e intercalou vários tempos de descanso entre eles: os atletas permanecerão peito-peito no chão, prontos para começar até instruir (muito semelhante ao nosso sprint start). o número designado resultará em algumas respirações adicionais de descanso entre as séries. Se uma série precisa ser ignorada devido à fadiga, realize mais 20 burpees completos quando o exercício terminar.
Presentes: Ferramentas inconscientes sofrem o mesmo destino que o conhecimento sem ferramentas.