Meu objetivo para você é o mesmo que compartilho com os aprendizes da minha academia: adaptabilidade de amplo espectro, competência física, acuidade mental, durabilidade acima da média.
Uso um conjunto específico de movimentos e elevadores para desenvolver e treinar os modelos que mais usamos na vida, lazer, profissão e esporte. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui e eles serão continuamente atualizados em movimento.
- Há outras coisas importantes para as quais gostaria que se preparasse antes de prosseguir.
- Leia os padrões e as práticas do documento primeiro aqui e depois comece.
Descanse conforme necessário entre as séries. Se uma série de 5 exigir uma interrupção, reduza o peso para a configuração máxima de 60 para 70%. Quando o diagrama aparece como ‘2 x 5’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembrete: A posição e a amplitude de movimento sempre governam o peso, e uma pausa em um ou outro põe fim a uma série máxima de repetições.
Então:
20?Do chão aos dedo do pé? (Fundo do burpee em posição articulada e de volta ao chão)
10 Calorias Airdyne
Mova-se poderosamente e deliberadamente. Não há descanso designado; Se necessário, mantenha-o curto e preciso (3-5 respirações) e mantenha-se focado no descanso. Descansar durante o condicionamento é uma breve recuperação para conduzir o fim, não uma reflexão prolongada sobre o que o cansou.
E então, para obter o máximo de calorias:
Sprint airdyne de um minuto
Respire, concentre-se e conduza. É uma corrida, não uma corrida, sem ritmo. A meta é a liberação no início da semana; O esforço de correspondência deve ser óbvio.
E finalmente, “Time on”:
Manter a linha de peso corporal (tabuleiro invertido – use halteres de alça dupla para segurar)
Trabalhando em?True?failure (perda de posicionamento físico) certo?Relativa?falha (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser. Se o tempo for menor que dois minutos, comece novamente e acumule pelo menos dois minutos no total.