Seja correndo um recorde de 10km, desenvolvendo força básica ou dominando trações rigorosas, esses treinos são projetados para ajudar as mulheres a alcançar seus objetivos de fitness. Eles são uma combinação de ioga, musculação, pesos russos e movimentos de peso corporal. Use esses exercícios como exercícios de 3 dias. -Programa de uma semana ou para complementar seu treino existente.
São destinados a profissionais iniciantes, intermediários ou avançados. Basta ajustar os pesos para que você possa realizar todos os movimentos em boa forma. Nas próximas 12 semanas, experimentaremos diferentes modalidades para fortalecer a força do corpo superior, a fim de promover o desenvolvimento da pera, essencial para a força do tronco, força superior do corpo e equilíbrio.
- Há três treinos por semana.
- O número de séries está fora dos parênteses e o número de repetições é mostrado dentro com um “x” anterior.
- Por exemplo.
- 5 (x5) significa 5 séries de 5 repetições.
- No final de cada treino.
- Eventualmente desenvolveremos habilidades de yoga ou fluxo.
- Eles estão lá para fornecer restauração pós-treino e para adicionar flexibilidade e força para o progresso contínuo.
À medida que avançamos, adicionaremos vídeos em movimento e criaremos uma biblioteca para referência futura. Vá no seu próprio ritmo. Use esses exercícios para melhorar sua própria capacidade de modificar e adaptar a programação às suas necessidades específicas.
A1:
A2:
Cruze cada série de A1 e A2, descansando 2-3 minutos entre as voltas
B: AMRAP em 10 minutos
Sente-se ereto com as pernas esticadas na sua frente no tapete. Comece a flexionar os pés enquanto inclina e coloque as palmas das mãos no chão. Coloque as mãos diretamente sob os ombros com as pontas dos dedos apontando para os pés. pernas e corpo do chão pressionando seus pés no tapete. Se seu pescoço se sentir bem, solte sua cabeça para trás abrindo pelo centro do seu peito. Mantenha-se em postura por 10 respirações profundas.