O ácido docosahexaenóico (DHA) é um dos ácidos graxos ômega-3 conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias. Quando você se exercita, ocorre lesão muscular e é acompanhada de inflamação. Evidências sugerem que substâncias como ômega-3 ajudam na cicatrização da inflamação. e, portanto, também levam a uma recuperação mais rápida do exercício.
Em um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research, os pesquisadores se perguntaram como a DHA poderia afetar seu treinamento.
- 41 participantes não treinados tomaram dois gramas de DHA por dia durante 28 dias ou um placebo.
- Após 28 dias.
- Iniciaram um protocolo de exercícios e testes que durou dezessete dias e continuou a suplementação para dezesseis desses dias.
O treinamento foi muito extremo. Os sujeitos só fizeram um loop excêntrico (apenas a fase de descida) com 140% de sua repetição máxima durante seis séries de duas repetições com dois minutos de descanso entre os dois. Este plano foi projetado para causar uma tonelada de danos musculares e dor. Os participantes realizaram a mesma sessão de treinamento nos dias um, seis, nove, onze, treze e dezesseis.
Várias vezes ao longo do protocolo, os sujeitos foram submetidos a exames de sangue para detectar marcadores de danos musculares, inflamação e níveis de DHA sérico. A força também foi avaliada.
DHA reduziu significativamente a inflamação e a lesão muscular nos primeiros quatro dias após o primeiro treino. A dor muscular e as melhorias de força não foram estatisticamente significativas. No entanto, devemos ter cuidado ao interpretar dados como este. Se você olhar para os números reais, enquanto o DHA não atingiu significância estatística em alguns dos parâmetros estudados, houve tendências nessa direção.
Quando se trata de se recuperar completamente após um treinamento brutal e excêntrico, você terá dificuldade em encontrar resultados espetaculares em qualquer estúdio, mesmo moderadamente dimensionado como este, porque não importa o que você faça, leva muito tempo para se recuperar. um exercício difícil é simplesmente a natureza da besta.
Olhando para as tendências deste estudo, vemos que o DHA superou o placebo quase completamente em todas as áreas para cada fator medido. Parece que uma vez que os participantes se familiarizaram com o treinamento, sua força poderia ter retornado mais cedo ao tomar o suplemento, mesmo que as melhorias não fossem estatisticamente significativas.
Sabemos agora que o DHA melhora a inflamação e os danos musculares após o treinamento, e é provável que também melhore o desempenho a longo prazo. Na verdade, esses pesquisadores solicitaram um estudo de longo prazo com sujeitos treinados para aprender mais. melhorar a força e o desempenho.
Referências
1. Frank DiLorenzo, et. al. ,?ÁCIDO DOCOSAHEXAENOICO Afeta INFLAMAÇÃO E LESÃO MUSCULAR APÓS EXERCÍCIO EXCÊNTRICO, Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000000017
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