A terapia de alinhamento postural é uma técnica de exercício abrangente que utiliza a gravidade e o peso corporal de uma pessoa para melhorar o alinhamento e o equilíbrio, eliminando naturalmente as causas subjacentes da dor e limitação física.
Na prática, essa terapia parece uma pequena lista de movimentos diários que não demoram muito e fazem uma grande diferença em como você se sente e se comporta. Então vamos aos negócios e falar sobre como essa técnica pode melhorar seu desempenho na academia ou com o seu esporte favorito.
- A técnica de terapia de alinhamento de postura baseia-se no princípio básico de que o corpo humano é composto por oito articulações principais: ombros.
- Quadris.
- Joelhos e tornozelos.
Essas articulações funcionam melhor quando alinhadas horizontal e verticalmente, como mostrado na imagem a seguir:
Quando essas articulações não estão alinhadas, o corpo é sensível ao desgaste, dor e lesões articulares:
O corpo humano foi projetado para ficar em pé de dois pés e estar constantemente se movendo para sobreviver. A combinação de gravidade e movimento não é apenas necessária para manter o alinhamento do esqueleto corporal, mas também essencial para a sobrevivência. caso antes de confortos modernos e tecnologia.
Hoje, não precisamos mais nos mover para sobreviver. Para ganhar a vida, a maioria de nós clica com o mouse, fica parado ou executa os mesmos padrões de movimento repetidamente. O problema é simples: não nos movemos o suficiente para permanecermos indolois e funcionais.
Mas a solução também é simples: mova-se mais!E é aí que entra a terapia de alinhamento postural. O programa inclui uma sequência personalizada de trechos e exercícios diários simples e de baixa demanda, chamados de menu, projetado para restaurar a função e o equilíbrio. O cardápio não se concentra no sintoma ou local de dor. , resolve os problemas de alinhamento subjacentes que causam o problema.
Guie o cliente através dos exercícios em seu menu
Aqueles que aceitam o fato de não se moverem o suficiente e se comprometem a executar seu cardápio diariamente, além de fazer visitas regulares ao seu terapeuta (neste caso, eu) para refinar seu cardápio, são os que mais fazem sucesso. O cardápio bem desenhado manterá os hóspedes saudáveis e sem dor sem ter que contar com o tratamento subsequente de dores e lesões.
Antes de iniciar a terapia de alinhamento de postura, Trish (foto abaixo) tinha uma pintura crônica nas costas que dificultava seu treinamento por quase três anos. Seu agachamento dianteiro máximo era de 165 quilos e ele não conseguia superar esse peso devido a dores nas costas. mostrar que seus quadris e coluna não estavam alinhados. Se você olhar mais de perto, você pode descobrir que seus ombros, joelhos e tornozelos também foram desalinhados.
Trish: antes da terapia
Depois de um mês fazendo um menu diário personalizado que abordava seus ombros, quadris, joelhos e tornozelos, a programação de Trish melhorou enormemente, como mostram as fotos abaixo. Hoje, seu peso máximo nos agachamentos dianteiros é de 25 a 190 libras, e é indolor durante os movimentos de agachamento ponderado.
Trish: após a terapia
A terapia de alinhamento postural e seus princípios subjacentes só serão úteis se você colocá-los em prática e torná-los parte de sua rotina diária. Aja hoje de uma das seguintes maneiras:
1. Use os exercícios dos meus vídeos instrutivos. Experimente os exercícios e encontre os que mais fazem a diferença para você Preste atenção especial aos meus sinais e instruções, fazer esses movimentos corretamente fará uma grande diferença Incorpore esses exercícios em sua rotina diária, de preferência pela manhã antes de começar seu dia e antes do treino (acalme-se antes de se fortalecer).
2. Obtenha o livro Pain Free de Pete Egoscue. Este livro contém sequências de exercícios fáceis de seguir e alcançáveis com fotos e instruções. Também inclui um relato fácil de entender das causas da dor em cada parte do corpo. ajudá-lo a entender o que está causando o seu problema e como resolvê-lo.
Se você não gosta do método DIY, marque uma consulta com um terapeuta na sua área. Você também pode encontrar terapeutas que trabalharão com você online. Um bom terapeuta pode ajudá-lo a criar um menu de exercícios personalizado com base no seu alinhamento e objetivos.
Quebrando imagens musculares 1 e 2
Fotos 3-5 de Maryann Berry.