Para.
Focado
- Comece em decúbito dorsal relaxando e focalizando um padrão respiratório natural.
- Fique aqui de 3 a 5 minutos.
Segundo.
Joelhos no peito
Comece trazendo o joelho direito para o peito segurando 5 respirações profundas, até a cabeça até o joelho durante a inspiração, e desça para exalação por 10 voltas, repita no lado esquerdo. Estique a perna direita até o teto, agarrando o dedão do pé com o dedo indicador e o dedo médio (use uma alça, se necessário) e puxe o joelho em direção à perna estendida segurando-a por 1 a 2 minutos. Repita no lado esquerdo.
C.
Colocando o arado
Deitado de costas, comece a colocar os joelhos no peito e respire fundo 10 vezes. Comece a trazer as pernas para o corpo e baixe lentamente os dedo dos dedo do pé para o chão acima da cabeça. suas mãos e esticar os braços atrás de você no chão, juntando suas mãos e pressionando ativamente para segurar seu corpo, enquanto levanta suas coxas em direção ao teto. Seu peso corporal fica nos ombros e fora da cabeça e pescoço o tempo todo. Fique aqui enquanto se sente confortável e não sinta pressão ou dor no pescoço.
Re.
Colocando pressão no joelho
Começando com arado, comece a se mover mais fundo, soltando os joelhos no chão e ouvidos. Esta é uma postura mais avançada, então não deixe de ouvir seu corpo e manter qualquer pressão fora do pescoço, suportando o peso do seu corpo. no cinto escapular.
Meu.
Savasana
Retorne à posição supina, liberando todo o seu corpo contra o chão. Relaxe em savasana por 3 a 5 minutos sentindo os efeitos das posturas.