Para.
Liberação da coluna vertebral de Vinyasa
- Passe em suas mãos e joelhos e trabalhe pelo menos 10 curvas lentas de postura de gato/vaca encontrando um ritmo natural com sua respiração.
Segundo.
Pulmão de Vinyasa
Com as mãos e joelhos, pressione o cão para baixo por 3 a 5 respirações profundas. Passe a perna direita através de uma postura de fenda baixa. Coloque as mãos no chão para encontrar uma fenda profunda. Segure esta forma para 5 respirações profundas. Repita no lado esquerdo. Faça um total de 2 voltas completas desta fenda de cão fluindo para baixo em cada lado segurando cada postura por pelo menos 5 respirações profundas.
C.
Isquiotibial Vinyasa
Comece trazendo o joelho direito para o peito segurando 5 respirações profundas. Estenda a perna direita ao teto, agarrando o dedão do pé com o dedo indicador e o dedo médio (use uma correia, se necessário) e puxe o joelho em direção à perna estendida. Mantendo a posição por 2 minutos, repita no lado esquerdo.
Re.
Cotovelo dianteiro sentado
Sentado no tapete, coloque sua perna direita na sua frente e sua perna esquerda atrás de você com o joelho dobrado. Respire fundo e lentamente comece a colocar seu corpo na perna dianteira ao exalar. Use sua respiração enquanto inalar para cima e para cima. Enquanto exala, deite-se no chão por 10 respirações. Tente manter essa curva mais cedo por 1 a 3 minutos. Para ir mais longe e entrar na virilha interna, caminhe com as mãos em direção ao centro do seu corpo e modele-as através do centro. Mantenha esta posição de 5 a 10 respirações profundas e repita a série no lado esquerdo.
Meu.
Rotação de curvatura frontal da perna larga
Estique as pernas para cada lado sentado ereto. Comece a fluir com a respiração em inspiração, estendendo-se para o lado direito para 5 respirações, depois para o lado esquerdo para 5 respirações. Respiração.