Para.
Aqueça o corpo
- A pose do herói é mais benéfica depois de um treino.
- Quando o corpo ainda está quente e flexível.
- Recomenda-se fazer pelo menos 5 a 10 rodadas de saudações ao sol para aquecer o corpo antes de se preparar para ir mais longe.
B. Posição do herói inclinado De uma posição sentada nos calcanhares, estenda os pés para que a parte inferior possa descansar no chão com os calcanhares ao lado dos quadris. Devagar e cuidadosamente passe as mãos atrás de você, abaixando as costas para o chão. Descendo primeiro até os cotovelos, depois para a cabeça, depois para a coluna. Tente colocar suas mãos e braços acima da cabeça, ao longo do seu corpo ou de cara para baixo. Se possível, tente não deixar seus joelhos ampliarem mais do que seus quadris. Tente ficar nesta postura por 30 segundos a 1 minuto para sua primeira tentativa. Para sair da postura com segurança, pressione seus antebraços contra o chão e coloque-os em suas mãos, em seguida, pressione para baixo com os braços para levantar a cabeça e o tronco do chão. Então, lentamente, comece a levantar as mãos e sente-se novamente. Tente essa postura 2-3 vezes, tomando seu tempo para cavar mais fundo. Use a respiração abdominal para aprofundar e abrir uma nova camada de liberação no corpo.
Se você precisar de apoio extra, coloque um travesseiro ou ronco sob suas costas ou cabeça para segurá-lo. Isso não é recomendado se você tiver uma lesão recente ou crônica no joelho, dor ou inflamação.