Acordado
“Nas profundezas da mente, o espaço está ocupado, cheio de pensamentos. Se você apagar certos pensamentos, o espaço é criado – ou descoberto ou recuperado. Se você continuar a suprimir seus pensamentos, você continua a recuperar seu espaço. Este espaço é meditação. Encontre um espaço tranquilo e confortável onde você possa fazer essa meditação. “
Osho
Defina um cronômetro para sua prática de meditação
Feche os olhos e comece a relaxar o corpo e a respiração.
Comece respirando fundo 10 e exalações pelo nariz.
Concentre toda a sua atenção em contar sua respiração
Tente não se preocupar se perder a contagem ou concentração, apenas continue reem seu fôlego.
Esvazie sua mente de todos os seus pensamentos, focando apenas em contar cada respiração quando você inala e expira.
Continue se concentrando em alongar cada respiração. Permita que cada respiração flua mais lentamente, mais profundamente e por mais tempo.
Fique com essa meditação por 5 minutos.