Acordado
Para começar, procure uma postura confortável para meditação.
Pode ser útil agendar um temporizador de 10 a 15 minutos para esta prática.
Coloque as mãos sobre os joelhos em Jnana mudra, palmas para cima e junte a ponta do dedo indicador e polegar. Os três dedos restantes permanecem retos e estendidos.
Tente manter este mudra durante a prática de meditação
Escaneie seu corpo para áreas de tensão ou opressão. Preste atenção especial a qualquer sensação de cabo de guerra na área do pescoço, boca e mandíbula.
Comece a sentir seu corpo e mente relaxarem à medida que aprofunda sua respiração.
Ao respirar, sinta uma onda de serenidade em seu corpo
Fique aqui com essa meditação por 10 a 15 minutos.