Acordado
Deitada de costas, carregue as pernas sobre o corpo e abaixe lentamente os dedo dos dedo do pé para o chão acima da cabeça. Tente levantar as coxas e a cauda até o teto. Solte as mãos e estique os braços atrás de você no chão, colocando as mãos juntas e pressionando ativamente para segurar seu corpo enquanto levanta as coxas em direção ao teto. O peso do seu corpo fica sobre seus ombros e fora de sua cabeça e pescoço durante a postura. Fique aqui confortável e não sinta pressão ou dor no pescoço ou 10 a 15 respirações. Role lentamente para descansar na coluna por 2-3 minutos, sentindo os efeitos da postura.
Vantagens de colocar um arado: