Para.
Dog up Comece a deitar de bruços e comece a esticar as pernas para trás, colocando o topo dos pés no chão. Ao inalar, pressione firmemente as mãos no chão, estique os braços e levante o tronco. Tente pressionar o cóccix no púbis e confirme suavemente as nádegas. Quando respirar, levante-o do topo do esterno e sinta seu coração aberto. Mantenha esta posição por 5 a 10 respirações. Repita 5 voltas.
- B.
- Chaise com curva profunda Comece na postura da montanha.
- Comece a dobrar as duas pernas e dobre a postura da cadeira.
- Aproxime seus braços e palmas da cabeça.
- Fique na posição da cadeira se aproximando das mãos na postura de oração no centro Vire o tronco para a direita e leve os braços para este lado colocando o cotovelo esquerdo para fora do joelho direito.
- Use os braços contra a perna para girar e gire o tronco para que ele cruze um ângulo de 90 graus com Se você quiser cavar mais fundo.
- Abra os braços que estendem o braço superior em direção ao teto e braço inferior ao chão.
- Fique na postura por 5 respirações.
- Repita a curva do lado oposto.
- Repita este ciclo de cadeira giratória por 5 voltas.
C. Bird of Paradise Squat e pegue seus braços por baixo. Encontre seu drishti ou ponto focal quando mover seu peso na perna direita (perna desamarada). Lentamente começam a parar. Fique aqui ou vá mais longe, estique a perna amarrada e aponte o dedo do pé e estique-a ao longo de sua coluna. Mantenha sua postura por 5 respirações profundas. Repita do outro lado para 2 ciclos de colocação.
D. ** Yogi? Desafio S – Side Crow Arm Balance Squat e leve suas mãos para o chão na sua frente. Pule no chão dos pés, olhando para baixo para ver suas palmas planas no chão à sua frente aproximadamente a distância Desta posição, vire os joelhos para o lado direito inclinando-se para a frente com as mãos. Tente manter a cabeça ereta enquanto equilibra os quadris do braço esquerdo e joelhos no braço direito. Fique na postura por 5 respirações e desça e tente o outro lado. Repita se desejar.
Dica de Yogi: Tente levantar um pé de cada vez e mantenha a cabeça ereta ou ligeiramente para a frente. Coloque um travesseiro ou cobertor na sua frente como uma área de pouso de emergência.