Acordado
A. Aqueça o corpo Comece sua prática de pé na postura da montanha e respire 10 respiros lentos e profundos. Cruze de 5 a 10 saudações lentas ao sol para aquecer o corpo.
Segundo.
Guerreiro 3 De pé na perna esquerda, comece a esticar a perna direita atrás de você e assuma a postura do Guerreiro 3. Estique os braços e estique o tronco para frente e a perna esquerda para trás. Mantenha-se em postura para 5-10 respirações profundas. Mova-se com a respiração do lado oposto para 5-10 respirações.
C. De pé, pernas largas, curvatura para a frente Começando de ficar em pé nas montanhas, separe as pernas de 3 a 4 pés. Com as costas planas, incline-se suavemente para a frente e traga as palmas das mãos para o chão sob os ombros. Abaixe a testa para o chão e solte. Ao inalar, deite-se ao lado da coluna vertebral e ao exalar, dobre mais fundo e sinta uma abertura profunda através dos tendões. Pressione os pés no chão e estique-os através de suas pernas, mantendo esta inclinação profunda para a frente. nesta postura para 5 a 10 respirações profundas. Para ir mais longe, coloque suas mãos em uma posição de oração invertida para a dobra frontal.
D. Postura do Corvo Do cão para baixo, abaixe-se até uma posição agachada com os pés mais largos que a distância do quadril. Se você tiver problemas de flexibilidade e não conseguir colocar os calcanhares no chão, coloque um cobertor dobrado sob os calcanhares. No agachamento, os joelhos devem ser mais largos do que os quadris. Fique neste agachamento por 10-15 respirações ou desafie-se com a pose do corvo. A partir do agachamento, incline o tronco para a frente e estique os braços para a frente, dobre os cotovelos e coloque as mãos no chão. Levante-se nas solas dos pés e incline-se para a frente, colocando o peso do corpo nos braços. Arredonde as costas e contraia o estômago para manter o equilíbrio. Tente sentir suas pernas firmes contra os braços enquanto pressiona as mãos firmemente no chão. Olhe para a frente ou levante ligeiramente a cabeça para encontrar um ponto de foco e equilíbrio. Tente manter cada postura por 3 a 5 respirações. * Dica de Iogue: Pegue alguns travesseiros para colocar na frente do seu corpo, de modo que você tenha um lugar para se espatifar, se necessário, para equilibrar o braço.
MIM.
Postura de vagalume Reentra em uma postura agachada no topo do tapete, coloca as mãos no chão sob os pés, dobra os cotovelos para trás enquanto move seu peso para trás para que ele repouse em cima dos braços. À medida que você nivela seu equilíbrio para levantar os pés do chão e pendurar um pé na frente do outro, tente manter a postura para 3 a 5 respirações profundas.
Fluxo de Desafio – Passe por essas posturas conectando cada postura com a respiração por 5 ciclos.
F. Savasana Nas costas ou com o suporte de acessórios para o seu nível de conforto, comece a fechar os olhos e soltá-lo. Ele passa gradualmente pelo corpo relaxando e liberando a cada expiração. Fique aqui por pelo menos 10 minutos ou o tempo que quiser. Para sair, role ao seu lado sentado e respirando às vezes, notando a diferença em seu estado interior.