PARA.
Aquecendo a saudação ao sol Trabalhe com uma saudação básica do sol, aquecendo o corpo com a respiração por 5 rounds ou mais. Acabe em uma postura de montanha em pé.
Fluxo de meia-lua
Postura crescente Em posição de montanha em pé, comece a fluir em direção ao vinyasa recuando com a perna esquerda e estendendo sua perna direita e pé na postura crescente. Pressione a ponta do dedo esquerdo ou da mão no chão e o calcanhar esquerdo firmemente para baixo para apoiá-lo. Levante a perna esquerda ereto, enquanto levanta a perna direita paralela ao chão. Estique ativamente o calcanhar direito, certificando-se de que você não faça hiperextensão ao joelho em pé. na lateral, trazendo energia do chão para a perna de apoio e para cima através do braço. Fique aqui por 5 a 10 respirações, depois vá para a mesa lateral.
Tabela lateral com perna alongada Com a mesma perna direita estendida, mova-se para a placa lateral com a perna estendida. Se você não conseguir apertar o dedo do pé com o dedo indicador e o dedo do pé médio, digite a postura da árvore na placa lateral ou simplesmente segure as duas pernas Equilibre seu peso entre o pé esquerdo e a mão esquerda, trazendo energia para o teto com o braço estendido. Tente colocar sua mão importante um pouco na frente do seu ombro. Mantenha esta posição entre 5 e 10 respirações.
Cão para cima A partir da colocação da mesa lateral, digite a postura do cão para cima. Deitado de bruços no chão, comece a esticar as pernas para trás, colocando o topo dos pés no chão. Enquanto inala, pressione firmemente as mãos no chão, estique os braços e levante o tronco. Tente pressionar o cóccix no púbis e afiar suavemente as nádegas. Ao respirar, levante do topo do esterno e sinta seu coração aberto. Segure de 5 a 10 respirações aqui.
Abertura espinhal das posturas do Upward Dog vem à sua barriga para descansar. Vire a cabeça para a bochecha direita ou esquerda, feche os olhos e conte 5 respirações, em seguida, vire a cabeça na direção oposta com 5 respirações. Com sua próxima inspiração, volte através de The Mechanisms of Upward Dog, mas desta vez, tente colocar as mãos juntas. Fique aqui por 5 a 10 respirações.
Repita todo o fluxo de meia-lua no lado esquerdo
Agora comece a juntar todas essas poses em um fluxo vinyasa. Tente completar pelo menos 5 voltas de cada lado, desta vez segurando cada postura por apenas 1 a 3 respirações.
C. Pose do pombo flui do poste do cão para baixo, inspirado, posicione as costas retas atrás de você e, ao expirar, passe-as pela ranhura dos corredores. Comece a colocar o pé direito e faça uma pose de pombo de uma perna só. Estenda diretamente para fora do quadril atrás de você e vire ligeiramente para dentro. Usando a respiração, inspire e expire enquanto estica o corpo para cima e abre através do centro do coração. Fique aqui por pelo menos 10 a 15 respirações.
D. Meditação Encontre um assento confortável, feche os olhos e comece a sentir as mudanças em seu corpo. Volte e ouça sua respiração e fique aqui por pelo menos 5 minutos, alegrando sua mente por um curto período de meditação.