Acordado
Mova seu peso no pé esquerdo e dobre o joelho direito em direção ao peito.
Levante o pé direito e coloque suavemente o calcanhar direito na postura da árvore.
Segure o pé direito com a mão esquerda. Se você quiser avançar na postura, alcance a coluna e pegue o dedão com a mão direita.
Encontrar um? O Drishti? Ou concentre-se no chão à sua frente, e comece a trabalhar seu equilíbrio na postura, dobrando lentamente.
Ao exalar, incline-se para trás e pique seus quadris com a mão esquerda no chão.
Mantenha-se em postura por 5 a 10 respirações profundas de cada lado. Repita 2-3 rounds.
Benefícios da colocação
Contraindicações: Não faça isso se tiver dor no joelho/quadril ou lesões recentes.