Despertar e evoluir: Ciclo 2 – Abordagem de Postura Dividida em Pé – Exercícios, WOD Desperta e Evolui, Desperta e Evolui Ciclo 2
Comece com um cão descendente. Leve 10 respirações lentas e profundas pelo nariz com a boca fechada. Vire as mãos para encontrar os pés enquanto levanta a perna direita no ar. Mova o peso no pé esquerdo e em ambas as mãos uniformemente. Mova as mãos ligeiramente para frente À medida que você inala, alonge suavemente a coluna enquanto expira, estique lentamente a perna direita estendida. Para desafiar seu equilíbrio, tente manter o equilíbrio com uma mão, enquanto a mão oposta segura a panturrilha da perna ereto.
- Dica yogi: Você pode abrir o quadril para as primeiras 5 respirações de fraturas no pé.
- Mas depois tentar manter a pelve dianteira paralela ao chão girando a coxa por dentro.
- Aqui para um adicional de 5 a 10 respirações.
Repita do outro lado dando 10 respirações do cão descendo entre os lados.
Benefícios da divisão permanente: