Acordado
Com o cachorro de bruça para baixo, coloque as mãos a um pé do espaço da parede. Comece a aproximar os pés das mãos e aproxime os ombros da parede. Próximo treino com a perna dominante. Tente levantar os pés para tocar a parede. Uma vez que você está em uma pera forte, tente treinar para tirar os pés da parede e encontrar equilíbrio. Quando estiver pronto, pode tentar uma pera separada com variações nas pernas.
Benefícios da colocação de pera
As contraindicações para instalação incluem; dor nas costas, ombro ou pescoço, pressão alta, gravidez e menstruação.