PARA.
Focado
- Comece em uma posição reclinável focando em um padrão natural de respiração.
- Conte de 10 a 15 respirações profundas para relaxar a mente e o corpo.
Segundo.
Joelhos no peito
Comece trazendo os joelhos para o peito, segurando 10 respirações profundas, em seguida, leve a cabeça de joelhos enquanto inala e ao exalar, solte a cabeça no tapete. Continue respirando por 10 turnos.
Vs.
Postura inclinada do pombo
Leve a perna direita para o peito e cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo, coloque o braço direito entre as pernas e enrole o braço esquerdo em volta do joelho esquerdo para agarrá-la, leve o joelho esquerdo ao peito sentindo um estiramento profundo nos quadris Segure sua postura por 10 a 15 respirações e repita do outro lado.
Re.
Arado
Deitado de costas, comece a colocar os joelhos no peito e respire fundo 10 vezes. Comece a trazer as pernas para o corpo e baixe lentamente os dedo dos dedo do pé para o chão acima da cabeça. suas mãos e esticar os braços atrás de você no chão, juntando suas mãos e pressionando ativamente para segurar seu corpo, enquanto levanta suas coxas em direção ao teto. Seu peso corporal fica nos ombros e fora da cabeça e pescoço o tempo todo. Fique aqui enquanto se sente confortável e não sinta pressão ou dor no pescoço.
Desafio de Yogi: a partir do arado, comece a se mover mais fundo na postura de pressão do joelho, soltando os joelhos no chão e nos ouvidos. Esta é uma postura mais avançada, então não deixe de ouvir seu corpo e manter qualquer pressão fora do seu pescoço. , apoiando o peso do seu corpo na correia escapular.
Meu.
Savasana
Relaxe em savasana por 3 a 5 minutos sentindo os efeitos das posturas.