Para.
Concentre-se em uma postura sentada, encontrando um padrão natural de respiração por 3 a 5 minutos. Passe 5 saudações lentas ao sol para aquecer suavemente o corpo.
Sim.
Gato / Vaca Vinyasa
Fique na posição da mesa, mantendo os joelhos longe dos quadris e mãos longe dos ombros. Ao inalar, incline e abra a coluna no teto como um gato de Halloween, enquanto você expira em torno de sua coluna e cava sua barriga. arqueando a coluna na direção oposta. Inspire e expire neste gato fluido /vaca deitado vinyasa por 20 ciclos de respiração, descansando na postura da criança ou cão descendente.
C.
Postura de lagosta vinyasa
Deite-se de bruça, braços nas laterais do corpo, palmas para cima, e sua cabeça descansando no chão. Comece a girar os dedos gordos juntos para girar suas coxas para dentro pressionando o osso púbico contra o chão. Com a cabeça em posição de descanso, use a expiração para levantar a cabeça, o tronco, os braços e as pernas do chão. Inspire e expire, movendo-se através dessa postura gafanhoto, vinyasa 5-10 rodadas com fôlego.
Re.
Colocação da roda de Vinyasa
Deitado em sua coluna, dobre os joelhos para colocar os pés no chão colocando seus calcanhares perto de suas nádegas. Comece a dobrar os cotovelos e espalhe as palmas das mãos no chão ao lado da cabeça, com os dedos apontando para os ombros. pressione ativamente os pés no chão. Ao exalar, empurre a coluna em direção ao teto, refiando ao levantar. Mantenha suas coxas, joelhos e pés em uma posição paralela. Tome 3-5 longas, profundas, respiros lentos e lentamente desça em expiração para descansar. Enquanto inala, tire o corpo do chão novamente. Comece a pressionar as omoplatas nas costas e sinta seu peito e coração abertos. Fique nesta posição vertical por 5 longas respirações. Tente se libertar enquanto seu corpo desce sobre a expiração e descansa pacificamente por 5 longas respirações. Inspire e expire, movendo-se através desta roda, coloque vinyasa por 5 voltas.