Para.
Cão comprido segurando
- Encontre o cão estendendo as mãos da largura de seus ombros e pés da largura de seus quadris.
- Comece a envolver as omoplatas ao redor das axilas.
- Fique aqui por 2-3 minutos ouvindo sua respiração e segurando o cachorro.
Segundo.
Slot no abridor de tendões
Da postura do cão para baixo, estenda a perna direita para trás e coloque-a em uma postura de fenda profunda. Mantenha-se em postura por 5 a 10 respirações profundas. Em seguida, mude para um abridor de isquiotibiais profundo esticando a perna dianteira da perna direita. Abaixe a cabeça para o joelho dianteiro direito e relaxe a cabeça e o pescoço. Sinta uma abertura profunda nos tendões e nádegas enquanto aprofunda sua respiração, segurando por 5 a 10 respirações. Volte para o cão e repita no lado esquerdo. Dependendo do seu nível de energia, você pode repetir esta série 3-5 rodadas de cada lado.
C.
Cão ascendente vinyasa
Comece deitado de bruços e comece a esticar as pernas para trás, colocando o topo dos pés no chão. Enquanto inala, pressione firmemente as mãos no chão, estique os braços e levante o tronco. Tente pressionar o cóccix no púbis e re-amplifique suavemente as nádegas. Quando respirar, levante-o do topo do esterno e sinta seu coração aberto. Segure de 5 a 10 respirações aqui. Repita para 5 voltas.
Re.
Curvatura longa do banco da frente
Incline-se para a frente sentado com as pernas estendidas na frente do seu corpo. Incline-se suavemente para a frente à medida que alonga e se estende a cada respiração. Feche os olhos e mantenha a posição por 5 minutos.