Recentemente, houve controvérsia sobre os efeitos da desidratação na saúde e desempenho dos atletas. Seu impacto no desempenho foi estudado em estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research.
Os pesquisadores realizaram uma revisão da literatura científica para estudar os efeitos da hidratação na frequência cardíaca, selecionaram apenas estudos que incluíram comparações de desidratação com euhidração (sendo adequadamente hidratado) e realizaram pesquisas especificamente no calor. incluído na revista.
- Naturalmente.
- A ideia aqui é que quando o exercício é feito no calor.
- Os atletas perdem água.
- Principalmente através do suor.
- Isso também pode ser aplicado a outros esportes onde a água é cortada para chegar a uma categoria de peso específico.
- Este tema foi discutido e alguns acreditam que as consequências da desidratação podem ter sido superestimadas.
Os pesquisadores optaram por analisar a frequência cardíaca por várias razões. Primeiro, a frequência cardíaca é um bom indicador de saúde, condicionamento físico e estresse. O coração responde a uma variedade de estímulos físicos e psicológicos, e a forma como ele responde tem muito a ver com o bem-estar de uma pessoa. Em segundo lugar, a medição da frequência cardíaca é um teste simples que qualquer um pode fazer isso é fácil para todos entenderem. Muitos tipos de testes requerem condições laboratoriais, como o teste máximo de VO2, mas a medição da frequência cardíaca requer apenas um relógio.
Quando desidratado, o volume de plasma diminui, tornando o sangue mais viscoso, o que, por sua vez, aumenta a frequência cardíaca e, combinado com o calor, piora. Quando exposta a altas temperaturas, a pele precisa de uma temperatura mais alta do que a quantidade normal de sangue, aumentando ainda mais as exigências de frequência cardíaca.
De fato, um estresse cardiovascular significativo foi descoberto como resultado da desidratação. A frequência cardíaca mudou em média três batidas por minuto para cada mudança percentual no peso corporal resultante da desidratação. Essas mudanças resultam em uma redução no desempenho de aproximadamente 2% do corpo. perda de peso.
Os pesquisadores observaram que perder água a uma taxa de um a dois litros por hora é comum durante exercícios intensos, então podemos facilmente determinar quanto tempo uma pessoa média levaria para experimentar uma queda no desempenho. Um litro de água pesa um quilo ou 2,2 quilos. Usando uma pessoa fictícia de 150 quilos, uma hora de exercício no calor (mais de 26,5 graus Celsius ou 80 graus Fahrenheit) é suficiente para perder 1,5-3% do peso corporal. Em outras palavras, o suficiente para sentir desidratação até onde os olhos podem ver.
Nestas condições, não demoraria muito para encontrar sua frequência cardíaca dez batidas por minuto mais alta do que o normal para atividade semelhante, isso é mais do que suficiente para passar de uma atividade que você pode manter indefinidamente para uma atividade que o esgota.
Segue-se a partir desses resultados que, quaisquer que sejam seus efeitos sobre a saúde geral, a literatura atual concorda que a desidratação tem um impacto negativo no desempenho. Exercitar-se enquanto desidratado, o que não é incomum, pode afetar o desempenho. Manter-se hidratado e fresco diminuirá esse efeito, por isso continue bebendo sua água.
Referências
1. William Adams et. al. , “A influência da perda corporal nas mudanças na frequência cardíaca durante o exercício de calor: uma revisão sistemática”, ?DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000501