O treinamento de trenó tem suas origens em madeireiros escandinavos que desenvolveram pernas poderosas e costas inferiores arrastando árvores derrubadas para fora das florestas o dia todo, mas a popularidade dos trenós fitness é um fenômeno relativamente moderno. Um dos primeiros trenós comerciais, o marauder, foi especialmente construído para condicionar os forros de futebol. Hoje, você definitivamente verá trenó na maioria das academias usadas para treinamento de intervalo, treinamento de velocidade, treinamento de homens fortes, condicionamento para perda de gordura e condicionamento cardiovascular geral. Então, quão eficaz é o treinamento de trenó e quando deve ser aplicado?
O trenó é uma ferramenta de treinamento incrivelmente versátil e eficaz. Se usado corretamente, o trenó pode ser usado para condicionamento metabólico, treinamento de força e hipertrofia.
- O treinamento intervalado de alta intensidade tem se mostrado muito mais eficaz para condicionamento metabólico anaeróbico e aeróbico do que o treinamento de equilíbrio de baixa intensidade.
- Devido ao aumento da demanda por treinamento de alta intensidade.
- As vias anaeróbicas são submetidas a grande esforço durante o exercício.
- Que o metabolismo aeróbico também é muito estressado durante a recuperação após um exercício entre séries e exercícios de alta intensidade.
- Esse aumento na demanda metabólica sugere que o treinamento de alta intensidade é mais eficaz na alteração da composição da massa corporal.
- Aumentando o VO2 max.
- Afetar positivamente outras medidas de aptidão.
- Incluindo a sensibilidade à insulina.
Usar o trenó como ferramenta para treinamento em intervalos de alta intensidade tem o benefício adicional de aumentar a força e adicionar volume aos treinos sem risco de overtraining. Como os exercícios de trenó são geralmente concêntricos na natureza, eles causam menos estresse fisiológico no corpo e, portanto, podem ser usados com segurança mais volume e frequência do que outras modalidades de treinamento. Além disso, os exercícios de empurrar e puxar do trenó imitam a mecânica do corpo inferior da corrida e acelerando para desenvolver uma força específica para esses movimentos com muito menos impacto no corpo.
Como a maioria dos esportes exige exercícios de alta intensidade curtos e frequentes, o treinamento de trenó pode ser específico do esporte, no entanto, o trenó também é altamente escalável para diferentes populações, pois os exercícios não são muito técnicos e a carga e outras variáveis são facilmente ajustáveis. eles têm um elemento intuitivo que é automaticamente corrigido. O movimento ineficaz é imediatamente evidente à medida que o trenó se torna muito mais difícil de mover.
Dito isto, a programação para diferentes objetivos de treinamento exigirá alguns ajustes nas variáveis relevantes: principalmente intensidade, intervalos de descanso, tempo motorizado e distância. Peso selecionado Isso significa que sua carga máxima será diferente de uma distância de 20 jardas e uma distância de 40 jardas.
O treinamento de força se correlacionará com maior intensidade e distância mais curta com intervalos de descanso moderados. O treinamento de energia deve usar alta intensidade com distâncias mais curtas e longos intervalos de descanso para máxima potência. A menor intensidade e distância moderada podem ser aplicadas ao treinamento de velocidade e aceleração. Obviamente exigirá uma intensidade baixa com uma duração muito maior. O tempo energizado também pode ser relevante no treinamento de resistência, mas não deve ser subestimado durante o treinamento de hipertrofia.
Embora os movimentos do slide sejam principalmente concêntricos, o benefício de adicionar massa aos seus treinos sem muito estresse no corpo pode ser útil para a hipertrofia. Em geral, o trenó é uma das ferramentas de treinamento mais versáteis e eficientes no tempo. É difícil superestimar a eficácia de adicionar rotinas de trenó a uma rotina bem programada. Pode ser brutal, mas vale a pena.
Trenós são uma ferramenta incrível para muitos propósitos diferentes. Eles podem ser usados regressivamente para atletas menos experientes e podem ser usados por atletas avançados para movimentos mais específicos do esporte e estão disponíveis em muitos tamanhos e formas. Havyk Sled e foi projetado para muitos propósitos, incluindo elevadores pesados como peso morto, arrastos, impulsos, movimentos superiores do corpo, como cavidades e bombas, etc.
Os atletas também são de todas as formas e tamanhos e muitos aspectos da história do treinamento e da genética afetarão as necessidades atuais do atleta, especialmente força e potência. Métodos foram desenvolvidos para testar as necessidades de um atleta, como a diferença entre o contra-movimento de um atleta. pulando e pulando sem movimento de contra-ataque (se você ainda não pesquisou, recomendo que você faça isso imediatamente)
Como muitas outras ferramentas, um nível básico de força pode ser desenvolvido com padrões de movimento específicos, como força de velocidade máxima e força de aceleração, realizando movimentos lentos, pesados e intencionais; Estes podem incluir arrasto lateral, caminhada angular para a frente, caminhada alta com um chute de calcanhar e arrasto para trás, entre outros. Uma vez que a força se desenvolva, se necessário nessa ordem específica (seus atletas devem ser avaliados para determinar se eles se beneficiariam mais do desenvolvimento de energia ou força a qualquer momento), o poder pode ser aplicado realizando padrões de movimento semelhantes de forma explosivamente rápida, como corridas de trenó ou impulsos explosivos laterais.
Esses movimentos podem se beneficiar da velocidade linear e movimentos de corte, como aqueles geralmente realizados por portadores de bola no futebol, empurrando através do ciclo de caminhada usado no hóquei, ou roubando uma base e jogando defesa no campo interno no beisebol. é usado em algumas superfícies para desenvolver cortes angulares mais rápidos e finos através de mudanças de direção feitas esporadicamente durante um empurrão de marauder, como aqueles frequentemente praticados no basquete, futebol e futebol tradicional ou futebol.
Ao focar no desenvolvimento de energia, com um snowmobile, é essencial usar correias que cedem o máximo possível, para criar tensão desde o início. Outros exercícios esperam ser descobertos com o trenó e o marauder, essas duas Equipes extremamente versáteis devem ser uma parte básica do repertório de um treinador e muitas vezes devem ser incluídas nos protocolos de força, poder e condicionamento.
Ainda me lembro do dia em que fui acusado de empurrar meu banco de 20 anos duas vezes por semana: “Não há banco no campo de futebol!”, alguém disse. Naquele dia, percebi que o treinamento funcional era uma espada de dois gumes.
Hoje, quase dez anos depois, eu gostaria de perguntar “Bem. . . Há um trenó no campo de futebol?É uma pena ver como o paradigma de especificidade esportiva se desenvolveu no caminho da funcionalidade. Como é mais “funcional” empurrar um trenó do que agachar, levantar, jogar ou jogar uma bola de remédio?
De qualquer forma, precisamos criar diversidade na forma como treinamos atletas, isso é ótimo, e é por isso que muitas ferramentas não convencionais como trenós, saqueadores, pneus e martelos encontram seu lugar na preparação física geral de um atleta. , digamos, uma corda de batalha ou um par de controles deslizantes é a capacidade de usar grupos musculares maiores para promover sinergia entre diferentes cadeias cinéticas.
“Dirija o movimento, não treine seus músculos”, disse ele um dia (Vern Gambetta) É mais benéfico empurrar um trenó do que agachamento, correr ou pular?A distribuição de peso durante o impulso e/ou a puxar um trenó é diametralmente diferente da distribuição de peso em qualquer outra atividade do tipo atlético.
Onde está a ideia de queda livre atrás da mecânica de corrida?Onde está o componente balístico do desenvolvimento energético?Empurrar e puxar um trenó não é melhor nem pior do que qualquer outro exercício de força mais convencional. É diferente, e em um mundo que misteriosamente teme pensar fora da caixa, isso é bom.