Ao examinar vários tipos de movimentos humanos, é comum que a maioria dos treinadores dê conselhos relacionados à pesquisa. Hoje, quero direcionar a conversa em uma direção um pouco diferente e explicar como modificar a abordagem de sprint e como refiná-la para que você possa sprint mais inteligente.
Seja qual for o tipo de atividade física que está sendo praticada, a chave para realizá-la corretamente é configurá-la corretamente e aplicar uma técnica de qualidade, se não, ela só fará uma bola de neve em um resultado mais indesejável.
- Quanto ao levantamento de halteres.
- Halteres e pesos russos.
- Existem regras a seguir para uma técnica de sprint correta.
- Em meus 15 anos de experiência.
- Descobri que há seis regras fundamentais para lembrar.
- Três dessas regras se aplicam à parte superior do corpo e três se aplicam à parte inferior do corpo.
- Essas regras se aplicam a todos e sempre me serviram bem.
A chave para a corrida inteligente é usar a mesma abordagem que o levantamento inteligente. Com uma técnica sólida, também devemos suavizar a intensidade. Não precisamos procurar pegar o RP imediatamente. Você deve se concentrar em aprender e aplicar progressão inteligente. Uma vez que você tenha dominado os aspectos técnicos da corrida, podemos nos concentrar em correr para fortalecer as habilidades e aprimorar as habilidades motoras necessárias para corridas de esforço total.
Nível 1: Sprint no local para fortalecer as habilidades
Ao correr no local, você pode focar nas seis regras da corrida e trabalhar para equilibrar o movimento dos braços e a colocação do pé. A ênfase no controle do joelho, no controle do corpo e na eficiência geral deve ser o foco de sua atenção.
Uma coisa que eu gosto que meus alunos se concentrem é na forma como seus pés tocam o chão. Eu sempre peço para você “ajoelhar- se” em vez de incentivá-los a “levantar os joelhos”. Isso pode parecer um debate sobre a semântica, mas achei mais fácil internalizar a diferença quando solicitado a “atirar” nos joelhos. O resultado é uma joelheira com mais controle e precisão.
Nível 2: prática aumentando a distância e intensidade do sprint
Os iniciantes devem correr a uma distância gerenciável, enquanto executam-nos em uma intensidade razoável, dependendo da condição física e do nível de habilidade de cada pessoa. É razoável supor que, em geral, um iniciante não deve sair e tentar queimar sprints de 100 jardas ao máximo. Capacidade. Primeiro você deve ter um domínio da técnica, bem como um nível respeitável de condição física.
Uma boa maneira de acumular é aumentar regularmente a distância e a intensidade. Comece com sprints de 10 a 20 metros e adicione velocidade gradualmente. Uma vez que você está acostumado a aumentar a velocidade a esta distância, concentre-se em um esforço completo em toda a distância. O esforço máximo foi alcançado para uma determinada distância, você pode aumentar essa distância e repetir o ciclo. Esta é uma progressão segura e prática que não requer nada mais do que um espaço de corrida.
Nível 3: Sprints resistiram e ajudaram
Uma vez que você domina o sprint a uma distância e intensidade razoáveis, você pode continuar a manipular a intensidade realizando corridas fortes e corridas assistidas.
Correr com resistência ou assistência adicionará outro grau de intensidade para facilitar a progressão de sua capacidade de corrida. Uma vez que as regras práticas estejam em vigor e a progressão aplicada, você pode facilmente progredir seu treinamento para uma abordagem mais eficiente.
O sprint é parte integrante do movimento humano fundamental. Gosto de lutar com o ferro tanto quanto com o vizinho, mas também acredito que devemos abordar todos os fundamentos da atuação humana.
Correr é uma habilidade e, como toda habilidade, deve ser praticado e aperfeiçoado para alcançar melhores resultados. Há elementos técnicos a considerar, e com as regras descritas aqui, você tem um plano para um plano de ação eficaz.
De qualquer forma, como funciona a corrida?