Iniciamos novos negócios com as melhores intenções de realizá-los, fazemos mudanças nutricionais, prometemos que trabalharemos com mais frequência ou realizaremos nossa mobilidade todos os dias, ou juramos que faremos trabalhos auxiliares três vezes por semana. Mas de um lado para o outro, perdemos a motivação para continuar depois de alguns dias, semanas ou meses, ou depois de sofrer reveses.
Se você está lendo isso, é porque você lutou para se manter motivado ou lutou para se manter motivado no passado e quer fazer melhor desta vez. Há três chaves para fazer mudanças positivas em nossas vidas:
- Quais são as pequenas coisas que você pode fazer.
- Dia após dia.
- Para alcançar seus objetivos?[Crédito da foto: Jorge Galvez].
Os recursos que temos que nos manter motivados são praticamente ilimitados: programas de responsabilidade formal, como conselhos e desafios nutricionais, programas de responsabilidade informal, como ter nossos amigos nos mandando mensagens e perguntando se executamos esta semana, e os muitos livros, artigos e estudos que foram realizados para determinar a motivação, sem mencionar o sentimento do meme da Internet : Fornecer lembretes semanais para se manter motivado e focado.
Se os recursos abundam, o que estamos perdendo? Alguns dirão que a falta de força de vontade é a razão pela qual não somos capazes de manter motivação suficiente para completar uma tarefa ou fazer uma mudança para a vida, e eu concordo, mas acho que vai além disso. A tentação é o que nos permite resistir à tentação. Essa prática direcionada pode ser nova para nós e pode fazer a diferença.
Do livro da psicóloga Kelly McGonigal, O Instinto de Força de Vontade:
“Quando você pensa em algo que requer força de vontade, qual é a primeira coisa que vem à mente?Para a maioria de nós, o teste clássico da força de vontade é resistir à tentação, se o tentador é um donut, um cigarro, uma venda de liquidação ou quando as pessoas dizem, “Eu não tenho vontade”, o que eles geralmente querem dizer é: “Eu acho difícil dizer não quando minha boca, estômago, coração ou (encher sua parte anatômica) significa sim. Eu não vou? Poder.
Mas dizer não é apenas uma parte do que a vontade é e o que ela requer. Afinal, apenas diga não? São as três palavras favoritas de procrastinadores e treinadores ao redor do mundo. Às vezes é mais importante dizer sim. Todas essas coisas que você deixa para amanhã (ou para sempre) A força de vontade ajuda você a colocá-las na lista de tarefas hoje, mesmo quando ansiedade, distrações ou uma maratona de reality shows ameaçam dissuadi-lo. Eu vou, o poder, a habilidade de fazer o que você tem que fazer, mesmo que uma parte de você não queira.
? Eu vou e o poder que eu não tenho são ambos os lados de auto-controle, mas não é apenas a vontade. Dizendo não quando você precisa dizer não, e sim quando você precisa dizer sim, você precisa de um terceiro poder: a capacidade de lembrar o que você realmente quer. Eu sei, você acha que o que você realmente quer é o brownie, o terceiro martini ou o dia de folga. Mas quando você está diante da tentação ou flertando com procrastinação, você tem que lembrar que o que você realmente quer é colocar jeans apertados, obter uma promoção, sair da dívida do cartão de crédito, ficar em seu casamento ou sair da cadeia. Se não, o que o impedirá de seguir seus desejos imediatos?controle, precisa encontrar sua motivação quando isso conta. Eu quero? Poder. ?
Em geral, sabemos o que queremos quando vamos à academia, queremos resultados. A capacidade de lembrar o que realmente queremos diante da tentação (ficar na cama em vez de ir à academia, comer junk food em vez de comida saudável, etc. ) é um importante primeiro passo para alcançar nossos objetivos. A visualização pode ser uma ferramenta poderosa aqui: imagine-se como o produto final do que você está trabalhando. Como você age, como você anda, o que você come?Como você está? Agora reconheça que você só será essa pessoa se fizer o trabalho duro.
Além da falta de força de vontade, ou do que agora chamarei de vontade focada, a ênfase é nessa imagem poderosa de nós mesmos como um produto acabado, há também a nossa necessidade de gratificação instantânea. É uma palavra da moda por uma boa razão: esperamos uma causa e o efeito ocorrerá em uma janela muito curta. Infelizmente, não é assim que funciona. A escala vai flutuar e o número de agachamentos aumentará e diminuirá dependendo de muitos fatores. O progresso não é linear.
Tais contratempos podem nos descarrilar completamente e, portanto, uma prática importante, muitas vezes negligenciada, é tomá-la dia após dia. Alcoólicos Anônimos está certo. Todos os dias é uma oportunidade de fazer as coisas que temos que fazer para alcançar nossos objetivos principais, aqueles grandes e assustadores como perder 20 quilos ou fazer um dominado pela primeira vez ou estar no top 500 do CrossFit Open. pequenas coisas que podem ser feitas, dia após dia, para alcançar esses objetivos?Esse é o objetivo. Se não fizermos essas coisas, se desperdiçarmos por alguma razão, faremos amanhã. É libertador focar no processo do que no objetivo.
A melhor parte do treinamento é que ele nunca está completo. Pense nisso: se você atingir esse grande objetivo, aquela pessoa de sucesso que você imaginou antes, você vai parar por aí? É altamente improvável que você o faça. objetivos maiores, porque os humanos procuram desafios naturalmente. O treinamento é um processo que dura a vida toda, então, quando você passar por um fracasso ou fracasso, lembre-se de que você tem um amanhã para fazer melhor. Eu realmente quero e trabalho todos os dias. Isso é o que significa permanecer motivado.
Referências
1. Kelly McGonigal, The Willpower Instinct (New York: Penguin Group, 2012), 16.