Considere o ovo: um ovo cru pode ter um exterior duro, mas todos sabemos o que acontece quando a casca externa está comprometida. No entanto, não fortalecemos o interior primeiro, ao cozinhá-lo, um ovo pode parecer duro e sólido quando na verdade ele é frágil e cai quando tentamos segurá-lo ereto. Em vez disso, um ovo cozido pode ser virado sobre sua cabeça.
A ativação dos músculos centrais deve ser uma prioridade toda vez que treinamos, pois a força do tronco nos dá as bases necessárias para o treinamento de força e movimento funcional, além disso, uma base fraca é um território privilegiado para lesões, por isso esses músculos são vitais para nossa proteção e segurança.
Se nossos músculos externos mais pesados são fortes e tonificados, essa força deve ir até os ossos.
Muitas pessoas consideram o núcleo como a área por trás do nosso umbigo. Embora esta seja uma suposição lógica, a região central realmente vai de nossos quadris; ao longo da coluna vertebral e porque nossos ossos da coxa estão presos à pelve; joelho profundo também. Isso é demonstrado quando nos ajoelhamos, nossas nádegas se acendem e depois de um feitiço, você nota um puxão nas nádegas.
Tente ajoelhar-se com os quadris diretamente acima dos joelhos e sinta suas nádegas se tornarem mais ativas e gradualmente apertar. Nesta posição, nossas nádegas fazem estabilização, sem mais do que os músculos atrás do umbigo.
Imagine o esqueleto como um castelo de cartas com ossos e órgãos vitais equilibrados em jogos aleatórios. Agora, se você pode imaginar o papel que nossos músculos desempenham na manutenção desta estrutura, você pode ver como é vital incluir algum treinamento de força central em cada sessão.
Já vi muitos usuários experientes da academia lutarem com os exercícios de peso corporal mais básicos só porque estavam treinando muito duro e com muita resistência extra. Se adicionarmos muita resistência externa muito cedo, não construímos uma base sólida, mas, em vez disso, desenvolvemos força em todas as áreas erradas, deixando-nos abertos a lesões. Deslizamentos e pés podem fazer parte da vida, mas muitos podem ser evitados, especialmente quando causados por técnicas de treinamento ruins ou movimentos disfuncionais.
Nossos músculos do núcleo são compostos principalmente de fibras tipo 2 que respondem melhor à estimulação isométrica (ou estática). Músculos centrais, além de proteger a coluna, quadris e órgãos, fazem muito para evitar que a gente derrube.
Uma maneira fácil de ativar seu coração é ficar de pé ao se exercitar, sem ironia. Grande parte dos equipamentos fixos nas academias incentiva você a sentar, mas o problema é que uma vez que nos sentamos e começamos a bombear ferro, desligamos a maioria dos nossos estabilizadores básicos. Em vez disso, tente mantê-los ocupados adotando uma posição forte e estável (de preferência em ambos os pés) antes de sair com pesos livres. Para recrutar seus músculos abdominais, o truque é manter o resto do corpo estático enquanto bombeia seus pesos. Progresso, teste uma superfície instável como um Bosu, placa oscilante ou agachamento estático profundo.
O estudo da biomecânica nos mostra que a maioria dos movimentos humanos são gerados pelos quadris. Como também é a base da coluna e das pernas, os músculos circundantes têm um trabalho essencial a fazer. Eles não só fornecem um núcleo de força para todo o corpo, mas também ajudam a proteger e estabilizar a coluna vertebral. Adicionar massa muscular pesada a uma estrutura delicada não é uma boa decisão para ganhar força.
É melhor obter um polimento de dentro para fora e para fora e para o coração. Para uma demonstração do uso de pesos livres enquanto mantém o núcleo fisgado, observe este movimento, o Halo kettlebell.