Embora exista um debate no mundo da aptidão funcional sobre se passos de pera, passos de pera e bombeamento devem ser considerados movimentos funcionais, eu diria que realmente não importa.
Porque?
As pessoas querem aprendê-las
Eles são uma boa caminhada de festa, é gratificante aprender e fazer você se sentir jovem e flexível quando você faz isso (se você se tornar competente, é claro).
Como ex-ginasta nacional e agora preparador físico há mais de uma década, aprendi que o maior desafio de aprender que a pera não é a força, nem mesmo a mobilidade, embora seja a segunda.
O maior fator limitante para o descanso das mãos é a falta de consciência do corpo de cabeça para baixo. As pessoas começam a pular, mas entram em pânico porque não têm ideia de qual caminho está para cima e qual caminho é para baixo.
Portanto, a conscientização do corpo é o primeiro passo para se sentir confortável de frente para baixo.
Abaixo estão cinco exercícios progressivos em que você pode se concentrar para desenvolver essa consciência corporal.
Ao segurar uma caixa, seus pés permanecem na caixa enquanto você volta para cima. Eles são um excelente ponto de partida para virá-lo de cabeça para baixo, pois eles vão mantê-lo um pouco mais seguro e estável do que uma pera cheia contra uma parede.
Quando nesta posição, passe de 5 a 10 segundos pressionando as mãos no chão para ter uma ideia da direção para baixo, então mais alguns segundos deitados o mais longe possível de sua coluna em direção ao teto para participar na direção que você está. Ao invés.
Certifique-se de que seu corpo está o mais invertido (vertical) possível nestes. É útil fazer um vídeo para ver se seu torso é vertical.
Além de saber qual caminho está no topo e qual caminho está para baixo, você também deve conhecer sua esquerda ou direita se quiser andar com as mãos. lado direito quando você anda Essas mudanças de peso são perfeitas para ensinar exatamente isso.
A ideia aqui é mover seu peso para um lado do seu corpo, em seguida, levantar suavemente a outra mão duas polegadas do chão, em seguida, mudar de direção e levantar a outra mão.
Estes são um pouco mais avançados do que a transferência de peso. Desta vez, em vez de levantar a mão a 3 cm do chão, levante a mão e dê um tapinha no ombro. Também é uma ótima maneira de criar equilíbrio e controle para trás.
Embora você possa colocá-los de volta na parede ou de frente para a parede, eu prefiro colocá-los de frente para a parede porque força você a colocar-se em uma posição de pera melhor, por isso, se você pode andar pela parede ou dirigir até a parede, é melhor.
Se você está fazendo com a testa virada para a parede, concentre-se nos dedo dos dedo dos pé e nariz tocando a parede. Se você está fazendo com as costas para a parede, concentre-se em uma posição perfeita no corpo oco e alonge a coluna o mais longe que puder.
A ideia aqui é a mesma das transferências de peso investidas a partir da caixa, mas agora está em uma posição de equilíbrio total.
Assista ao vídeo para ambas as variantes: de costas para parede e cara a parede.
Como acima: você pode fazer isso com a testa virada para a parede ou com as costas contra a parede. Em ambos os casos, concentre-se em uma posição perfeita de pera e mova-se lentamente com o controle à medida que você move seu peso e levante a mão para bater no ombro. , como ele fez durante tapinhas invertidas em seus ombros.
Se você puder fazer isso, andar com as mãos na academia será muito simples.