A pera abrange muitos aspectos do atletismo: força, mobilidade, equilíbrio, estabilidade, consciência espacial, flexibilidade, etc. Ser capaz de transferir com sucesso peras para outras habilidades (suportes de mão de imprensa, ferro, caminhada de pera, piruetas). Conselhos interessantes que muitas pessoas gostariam de ter em seu inventário. Mas, mais importante, ser capaz de fazer uma pera é muito divertido de jogar.
O processo de obtenção de uma pera é um caminho longo e difícil, e a dedicação é a chave. Aqueles que querem gratificação instantânea ao custo de nunca realmente dominar uma habilidade ou traço não precisam continuar lendo. Pequenos detalhes, dedicação a longo prazo, comprometimento e esforço para um movimento de alta qualidade, no entanto, são os que podem encontrar um equilíbrio reconhecendo que você tem que trabalhar nisso. Quando eu vejo um? Bem, eu sei que uma pessoa passou horas, dias, anos de tempo aperfeiçoando essa habilidade. É respeitável, impressionante e permite que você aprenda novas habilidades dentro e fora do fitness. Então, o que é preciso para chegar lá?
- Na pera.
- Seus pulsos apoiarão seu corpo.
- Então você deve ter algum tempo para se mobilizar e fortalecê-los.
- Isso não só evitará lesões.
- Mas também permitirá que você execute a habilidade por qualquer momento.
- Confira meu artigo sobre força e mobilidade do pulso para exercícios e alongamentos para manter a saúde do pulso sob controle.
Seus ombros devem ter alcance suficiente de movimento e força para obter as linhas certas para o equilíbrio. Para o aspecto flexibilidade/mobilidade, sugiro desenvolver a ponte. A ponte, quando feita corretamente, começará a abrir os ombros e a coluna torácica para permitir que os braços sejam colocados acima da cabeça enquanto empilham simultaneamente o corpo com braços retos. Muitas vezes, o arco da parte inferior das costas em um suporte de mão é devido à baixa flexibilidade do ombro.
Um bom ponto de partida para a força do ombro seriam bombas escapulares, para iniciantes, e encolhimentos de ombro para atletas intermediários.
Para bombas escapulares
Encolher:
Seu núcleo deve ser sólido em uma pera. Pense nisso como tentar equilibrar um tornozelo firme e reto na mão ou equilibrar um macarrão de piscina na mão. Você vai achar muito mais fácil encontrar equilíbrio com o objeto rígido. O mesmo vale para sua pera. A posição do corpo oco é o que estamos trabalhando para alcançar no pinheiro.
Sugiro que desenvolva seu corpo direito em uma posição oca no chão para que possa facilmente manter uma posição oca por um minuto. Quando estiver na posição oca, certifique-se de que sua parte inferior das costas permaneça plana e seus quadris permaneçam dobrados (inclinação pélvica traseira Você pode encontrar as progressões de força do corpo oco aqui.
O equilíbrio da pera significa manter seu centro de gravidade diretamente acima e em linha com a base formada por suas mãos. Leva muito tempo e prática para se desenvolver. Sugiro começar no chão para desenvolver esse entendimento.
Os suportes para sapos são um ótimo ponto de partida, pois não só desenvolvem muita força, mas seu centro de gravidade é mais baixo do que o solo, tornando o equilíbrio muito mais fácil.
Posição da mão: Suas mãos devem estar à altura dos ombros e dos dedos separadas. Você quer criar o máximo de superfície possível com as mãos, em seguida, abra esses dedos!
Posição da cabeça: A posição da cabeça deve ser o mais neutra possível quanto olhar para o chão, o que pode ser difícil para muitos entenderem. Um sinal comum que uso é pedir ao atleta para olhar seus polegares com os olhos. Isso fará com que os atletas se concentrem no chão sem um efeito significativo em suas linhas corporais. Posição da cabeça é a última coisa que eu corrilo quando ensino um equilíbrio para um iniciante. Quando você se sentir mais confortável de cara para baixo, será mais fácil fazer pequenos ajustes.
Qualquer que seja sua abordagem para trabalhar em equilíbrio, considere essas coisas:
Para verificar minhas progressões passo a passo para obter o equilíbrio certo, clique aqui para ver o meu plano de treino de força do pino de mão