Recentemente, um cliente chegou à sua nomeação, armado com um artigo de pesquisa sobre balanço de golfe. 1? Quero discutir este artigo antes de começarmos?, ele me disse.
Não é incomum que os clientes enviem perguntas de pesquisa ou relatórios de mídia sobre questões de aptidão. Estou sempre feliz em responder aos meus pensamentos se esta é uma área da qual eu sei de algo, desde que possamos seguir em frente eventualmente.
- Eu escutei enquanto descrevia a análise do balanço do golfe.
- “Há uma seção sobre a mobilidade do solear e seu efeito no balanço da vara.
“Se o solear está apertado, ele vai deixar o seu backswing mais cedo.
Ele olhou para mim com curiosidade. Foi o que o autor concluiu. Como você sabia?
A capacidade do calcanhar de manter contato com o chão depende da força na frente da tíbia e mobilidade na parte de trás do tornozelo. é reto e flexiona o joelho. O solear aponta para o pé quando o joelho está dobrado; os dois músculos trabalham juntos durante a atividade física para garantir um movimento eficaz ao caminhar, por exemplo.
Na frente da tíbia, há um músculo chamado tibial anterior que estende o pé para cima, também conhecido como dorsiflexão do pé. Se você não tiver força na frente da canela e força no final da corrida na parte de trás do tornozelo, seu calcanhar sairá do chão mais cedo durante várias atividades, como balanço de golfe; Isso também pode torná-lo mais propenso a tropeçar, já que seu pé não vai funcionar em uma gama completa de movimentos ao caminhar.
A bile anterior também inverte o pé na altura do tornozelo, o que significa que mantém a planta longe do chão. Há músculos fora da perna chamados peroniers que movem a planta do pé para o chão. Todos esses movimentos ocorrem no tornozelo e no chão. são diferentes dos movimentos que ocorrem quando seu pé achata ou arqueia.
A maioria das entorses no tornozelo que ocorrem durante o esporte são entorses de inversão, o que significa que o exterior do pé gira enquanto o pé é afiado. 2 Criar um equilíbrio na força e mobilidade da articulação do tornozelo em várias posições é uma parte importante da reabilitação de uma entorse no tornozelo; Fortalecer e mobilizar um tornozelo saudável pode tornar seu tornozelo menos vulnerável quando você faz coisas como rastejar, participar de um jogo de basquete, ou decidir jogar jogos imaginários com seus sobrinhos que envolvem pular em superfícies irregulares para mantê-lo longe de crocodilos imaginários.
Esses movimentos se tornam importantes quando caminhamos e corremos. Eles fazem parte do processo envolvido em nos impulsionar para a frente, agindo solear e gastrocnemia como as principais fontes de propulsão, e os flexores do tibilialis anterior, tendão e quadril correndo para acelerar o corpo pouco antes do pé sair do chão. reverter e reposicionar o pé para evitar o movimento excessivo do tornozelo.
Em um mundo ideal, tudo funciona em conjunto, o pé pode subir uniformemente e pode controlar conscientemente os músculos dos pontos, estender o pé, reverter e reverter o pé de forma equilibrada.
O mundo do movimento, infelizmente, raramente é ideal. Muitas vezes as pessoas não têm controle consciente sobre o tornozelo, não podem mover os pés uniformemente, ou descobrir que não importa o que façam, os músculos da panturrilha permanecem teimosamente tensos, limitando os movimentos do tornozelo.
Vamos analisar algumas maneiras de avaliar o movimento conjunto e começar a explorar maneiras de aumentar a amplitude de movimento e força.
Um dos testes mais comuns utilizados para verificar a amplitude dos movimentos do tornozelo em uma tarefa coordenada é o agachamento profundo. Se seus tornozelos se soltarem do chão à medida que você se aproxima da faixa final de movimento, você pode ter flexão dorsal limitada do tornozelo. Este foi o teste usado no documento apresentado pelo meu cliente para determinar se solear poderia ser um fator limitante no balanço de golfe.
Aqui estão algumas coisas com o agachamento profundo: Se você tem quadris realmente flexíveis, pode? Enganação? a prova. A capacidade de manter os pés no chão não depende apenas da dorsiflexão do tornozelo (embora seja certamente um fator contribuinte). Também depende da posição da pelve, da flexibilidade do quadril e da flexibilidade da coluna. Tenho trabalhado com um número surpreendente de pessoas que podem cair muito bem em um agachamento profundo, mas quando solicitadas a fazer outros movimentos, acho difícil manter o contato do calcanhar com o solo. Se os calcanhares saírem do chão durante o agachamento, sim, você definitivamente deve direcionar a amplitude de movimento do tornozelo, presumindo que um agachamento profundo seja algo que você queira fazer. Se seus calcanhares ficarem no agachamento profundo, ótimo, mas teste-se em outras posições. O calcanhar da frente quer levantar do chão quando você se ajoelha e se inclina um pouco para a frente? O que acontece na posição do cão deitado? Ou se você enfrentar um degrau com uma perna para cima, o que dizer do calcanhar? Ou um agachamento de pistola ou um agachamento de camarão? Você tem a ideia.
Avaliar a capacidade do tornozelo de dobrar as costas vai além da simples questão de saber se o calcanhar está decolando do chão, como mencionei anteriormente, o tornozelo também pode carregar o pé para dentro e para fora, podendo sentir o tornozelo fazendo esse movimento e tendo algo de força e mobilidade durante o investimento e alongamento se tornam importantes para os esforços atléticos e tornozelos. Se um tornozelo já torceu, trabalhar na inversão do tornozelo e reversão pode melhorar a perda de propiocepção que muitas vezes ocorre durante entorses.
Propiocepção é a percepção do seu corpo sobre sua localização no espaço. Sua articulação do tornozelo está cheia de mecaneuceptores que dizem ao seu cérebro onde seu pé é relativo ao chão, permitindo que seu cérebro processe a melhor maneira de pousar/manobrar em uma rocha/ avançar pelo caminho arenoso sem escorregar. Ser capaz de sentir o centro do calcanhar contra o chão é uma ótima maneira de fornecer uma sensação geral de estabilidade para todo o sistema neuromuscular.
Pequena nota no calcanhar e agachamento
Se você olhar para uma sala cheia de pessoas agachadas profundamente, algumas delas, à medida que se aproximam do fim do movimento, inconscientemente giram em seus calcanhares ou colapsam dentro (ou fora) do movimento. seu calcanhar, por quê?
As pessoas giram seus calcanhares juntas porque cria espaço na pélvis para se adaptar ao movimento mais profundo movendo o fêmur em rotação externa. Você não acredita em mim? Tratar.
A maioria das pessoas será capaz de ir mais longe no segundo estágio. Há várias razões para isso que vou deixar as pessoas que amam a biomecânica explicarem, mas se seus dedos forem revelados quando ele se curvar, saiba que isso não garante que os deuses agachados desçam e te tirem dos portões do paraíso agachado. Na verdade, às vezes os lados são assimétricos e um é mais do que o outro.
Se algo acontecer no quadril, por exemplo, para evitar desconforto, o pé naturalmente vai girar para fora. Se você se agachar com os pés paralelos, você pode sentir uma pitada ou irritação no lado onde seu pé quer deixar ir um pouco mais. Se isso se aplica a você, agradeça ao seu corpo por sua inteligência e continue girando o pé; No entanto, veja se você pode se estabelecer na posição onde você sabe que você vai terminar antes de agachar, e ver se você pode manter seu calcanhar em contato com o chão central. Você está dentro do seu calcanhar quando faz isso?
Se esse for o caso, você provavelmente experimentará uma mudança semelhante quando você balançar em um pé, que é que o peso vai se mover dentro ou fora do calcanhar. Você pode até fazer uma coisa para o lado esquerdo, e outra para o lado direito.
Pense dessa forma. Se sua versão de usar o centro do calcanhar é realmente o interior do calcanhar, sua percepção de onde sua perna está será ligeiramente escalonada. Além disso, para manter o equilíbrio dentro do calcanhar, tudo o que segue do joelho até o topo será em uma posição um pouco desequilibrada Não é grande coisa se você não planeja fazer um trabalho de equilíbrio em uma perna, mas se você tem metas para o programa perna inferior, ser capaz de realmente sentir onde o centro está pode ter um impacto significativo na coordenação dos membros inferiores para melhor.
Vamos ver como a posição do calcanhar pode mudar a experiência de um modelo simples como a articulação do quadril. Quando você configura seus padrões de aterramento, como seus pés interagem com o chão?Especificamente, o que está acontecendo no calcanhar?ou manter o foco?
O que você acha da mudança de peso?Como seus pés interagem com o chão?O movimento cria uma sensação de alongamento, trabalho ou talvez uma combinação de ambos?
Imagine que o interior do pé e o exterior do pé se alongam. Preste atenção à sensação da linha de dentro dos calcanhares aos dedos grandes e à sensação da linha do lado de fora dos calcanhares aos dedos pequenos. .
Continuem fingindo que seus calcanhares estão se afastando um do outro. Não deixe a frente do pé subir quando seus calcanhares esticarem. Você pode manter todo o trabalho em seus pés enquanto você entra em uma dobradiça de quadril?Você pode manter o trabalho em seus pés quando você voltar para a posição inicial?Faça esse movimento três ou quatro vezes.
Você pode sentir os ossos sentados como se estivessem se afastando um do outro em vez de um do outro?Como se sente na frente do seu torso?Sua experiência é diferente da sua experiência há pouco, quando você não estava prestando atenção aos seus pés?
Sua capacidade de manter os calcanhares em contato com o solo durante atividades em cadeia fechada e sua percepção de como eles se conectam ao solo durante movimentos como a dobradiça do quadril podem alterar significativamente sua experiência de exercício. Se você tem problemas para sentir trabalho em seus quadris, concentrar-se em seus pés e garantir que seus tornozelos tenham a mobilidade certa e força pode melhorar a coordenação do movimento que você está tentando alcançar.
Para manter o equilíbrio nas trilhas sem medo de pisar no tornozelo, saltar com qualquer tipo de poder ou se mover de forma coordenada no nível do solo, a mobilidade do tornozelo é importante, aprender a mover o pé de diferentes maneiras permitirá que você gere mais energia em seus quadris.
Pense na inspiração original deste post, o golfista com o piso estreito O que acontece quando melhora a mobilidade do seu tornozelo?
Ele terá a capacidade de se mover ao redor do pé, permitindo que a vara gere mais velocidade durante sua trajetória descendente. Se você tiver boa mobilidade do quadril para acompanhar a mobilidade do tornozelo, haverá mais poder de impacto quando você entrar em contato com a bola. .
Estabelecer uma boa amplitude de movimento e um bom controle ao redor da articulação do tornozelo não é apenas trabalhar o pé no centro. Se você quer ter um tornozelo forte para esforços esportivos além de levantar pesos, desafie a articulação em diferentes posições. acesso a mais opções durante seus esforços atléticos para que você possa se mover com poder e senso de liberdade. Lembre-se, comece entendendo o básico: como é o centro, posso mirar completamente com meu pé?Posso flexionar meu pé completamente? Se você não pode fazer o básico, trabalhe um pouco. Os vídeos abaixo lhe darão algumas ideias.
Uma vez que você entenda a frente, para trás e centro, brinque com o movimento do pé de diferentes maneiras e entenda como o interior e o exterior do calcanhar diferem de dentro e fora da frente do seu pé. desafiando a força de fim de corrida e desenvolvendo mobilidade de diferentes ângulos.
Seus tornozelos são uma fonte de estabilidade e poder. Trate-os com a mesma atenção que você dá ao resto de suas articulações. Você vai se surpreender com o que está acontecendo.
Referências
1. Finn, C. , (2013). Reabilitação de dor lombar em golfistas da Sports Health, 5 (4), 313-319.
2 Strom, M. , Thorborg, K. , Bandholm, T. , Tang, L. , Zebis, M. , Nielsen, K. e Benke, J. , (2016). Controle das articulações do tornozelo durante o equilíbrio das pernas usando dispositivos de treinamento de equilíbrio comum: implicações para estratégias de reabilitação. International Journal of Sports Physiotherapy, 11 (3), 388-399.
3. Hamner, S. R. , Seth, A. et Delp. S. L. , (2011). Contribuições musculares para propulsão e apoio durante a corrida, Revista de Biomecânica 43 (14), 2709-2716.
4. Yong, M-S. ,