Um dos testes convencionais usados para avaliar o poder explosivo é o salto vertical. Um salto vertical mais alto geralmente está bem correlacionado com a força da perna, velocidade de corrida e outras atividades de potência das pernas. Revise quase todos os protocolos de teste esportivo profissional, no ensino médio ou na faculdade, e seria difícil encontrar um que excluísse o teste de salto vertical.
Como o salto vertical é uma vara de medição padrão, é um tópico frequentemente estudado. Recentemente, dois estudos foram realizados para determinar como o salto vertical foi afetado por 1) treinamento de força e energia e 2) em superfícies estáveis em comparação com superfícies instáveis.
- O primeiro estudo comparou os efeitos do treinamento de força (ST) e dos scripts de treinamento de poder (PT) na adaptação neuromuscular e alterações no desempenho do salto vertical.
- Bem como fatores cinéticos e cinéticos (estudo de movimento e descrição do movimento.
- Respectivamente).
- Homens fisicamente ativos (altura média: 5?-10 ?.
- Peso: 165 quilos e idade: 23.
- 5 anos).
- Cada disciplina tinha pelo menos dois anos de experiência em treinamento de força e foi atribuída a um dos três grupos: ST.
- PT ou um grupo de controle (C).
- A força máxima dinâmica e isométrica.
- A ativação transversal e muscular antes e depois do teste foram avaliadas.
- Bem como a conclusão de saltos de agachamento e saltos de contra-movimento.
- Fatores cinéticos e cinéticos.
Achados do estudo
Mensagem do primeiro estudo para lembrar: ST e PT também são eficazes no aumento de ganhos de força, adaptações neuromusculares, mudanças nos padrões de movimento de salto e desempenho do salto estático. Nem o ST nem o PT poderiam afetar o salto estático e o tempo do movimento de salto de contra-movimento e o início do sequenciamento de extensão articular. Como resultado, tornar-se mais forte em geral, trabalhar em atividades de energia em geral e treinar para ser explosivo com exercícios específicos de atividade específica.
O segundo estudo comparou a produção de energia na fase concêntrica (elevação) de agachamentos realizados no modo intervalo em superfícies estáveis e instáveis, respectivamente. Os sujeitos foram dezesseis estudantes de educação física que realizaram aleatoriamente seis séries de oito repetições de agachamento em um 1) suporte de base estável e 2) uma bola BOSU (instável), respectivamente, em dias diferentes com intervalo de dois minutos entre séries, um máximo de 1 repetição (1RM) foi obtida para cada disciplina, em seguida, as repetições foram realizadas com 70% do 1WD em ambas as condições. Usando um sistema de computador, a força e a velocidade foram calculadas para determinar a potência de saída.
Sem surpresa, os resultados mostraram uma saída de energia significativamente menor quando os agachamentos foram realizados em uma superfície instável em comparação com uma base de suporte estável. Na série inicial, a potência média na fase concêntrica diminuiu ainda mais com a superfície instável em relação à superfície estável durante os agachamentos. (10,3 e 7,2%, respectivamente). No último conjunto, a redução média de potência não resultou em diferença significativa entre a bola BOSU e a superfície estável (11,4 e 9,6%, respectivamente).
Conclusão do estudo: A potência de saída durante os exercícios de resistência é mais significativamente comprometida quando se usa superfícies instáveis em comparação com condições estáveis. Se os exercícios de resistência à instabilidade forem utilizados em um programa de treinamento, entenda que a produção de força máxima não será realizada.
Minhas recomendações baseadas nos resultados desses estudos
As referências
1. Slats, L; Ugrinowitsch, C; Rodacki, A; Pereira, G; Mattos, E. C. ; Kohn, AF e V. Tricoli, “Efeitos da Força e Treinamento de Poder em Adaptações Neuromusculares e O Padrão e Desempenho do Movimento do Salto”, Journal of Strength and Conditioning Research 12 (2012): 3335-3344.
2. Zemkova, Erika; Jele ?, Michal; É o Kovo? Ikovo, Zuzana; Ollé, Gobor; Vilman, Tomo, e hamar, Du?”A energia resulta na fase concêntrica dos exercícios de resistência realizados no modo intervalo em superfícies estáveis e instáveis”. Diário da Força
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