Somos constantemente orientados a comer menos e se exercitar mais; nós sabemos que temos que fazer isso. Também sabemos que devemos comer mais frutas e legumes, então por que não podemos evitar alguns alimentos vazios?
Vou dizer imediatamente: não é sua culpa, não é sua fraca vontade que leva a esses desejos, por milhões de anos tem sido benéfico para nossa sobrevivência ser preguiçoso e comer alimentos ricos em energia, mas é. recentemente, em termos de genoma, tantos alimentos ricos em energia se tornaram prontamente disponíveis.
- Neste curto período de tempo.
- Nossa fiação não mudou.
- Nós anseiamos por nossa comida favorita e podemos pegá-la facilmente.
- Nem precisamos gastar muita energia para fazer isso.
- Podemos sair pela porta da frente.
- Entrar no carro e até usar o serviço de condução.
Se não é a sua falta de vontade que causa essas ações, o que poderia ser? Existem quatro tipos de desejos que você pode sentir: emocional, físico, nutricional e aqueles relacionados à saúde intestinal.
Você pode ter uma ideia de como os desejos funcionam com os três primeiros itens desta lista, mas como a saúde intestinal afeta nossos desejos alimentares e o que pode dizer sobre nossa saúde geral?
Temos mais bactérias em nós do que células humanas reais. Isso nos torna mais bactérias do que humanos. Bactérias em nós evoluíram conosco por milhões de anos. Eles compõem a maior parte do nosso sistema imunológico controlando o que pode ou não entrar em nossa corrente sanguínea. .
Como qualquer espécie em evolução, essas bactérias aprenderam a usar seu ambiente a seu favor, o meio neste caso é o nosso corpo. Uma das maneiras que nossas bactérias intestinais nos beneficiam é controlando nosso humor e comportamento.
Nossas bactérias intestinais enviam sinais para muitos sistemas em nosso corpo, incluindo nosso sistema imunológico, sistema endócrino e sistema nervoso. É assim que nossa saúde intestinal pode mudar nossos hormônios e como nos recuperamos de uma doença (ou treinamento). como nosso microbioma intestinal pode ser o motor de distúrbios do sistema nervoso.
Nossas bactérias intestinais também podem influenciar os alimentos que comemos, eles fazem isso enviando moléculas que dão a alguns alimentos um sabor delicioso e menos bons, eles fazem isso por várias razões:
Isso explica por que algumas crianças e até adultos não gostam do sabor dos vegetais. Bactérias intestinais ruins influenciam seus paladares para melhor atender às suas necessidades. Com o tempo, isso pode levar ao ganho de peso e outras doenças. Isso também explica como com o tempo “. nossas papilas gustativas mudam”. Nossos paladares não mudam, mas nosso equilíbrio de insetos intestinais muda.
Muitas dietas agora se concentram na saúde intestinal. A dieta GAPS e a dieta paleo incentivam alimentos que alimentam nossas bactérias boas, ao mesmo tempo em que desencorajam os alimentos que alimentam nossas bactérias intestinais ruins. Isso permite que nosso microbioma intestinal recupere o equilíbrio e ajuda a aliviar nossos desejos alimentares.
Suplementos também podem ser uma parte necessária de um protocolo de cura intestinal. Tomar um probiótico de qualidade provavelmente deve fazer parte do plano de suplementação de todos. Um suplemento probiótico nos dá alguns traços de bactérias intestinais boas. Se tomarmos o suplemento e dermos os nutrientes a esses insetos benéficos. eles precisam através de uma boa dieta, eles devem crescer e prosperar.
Os prebióticos são outro suplemento que pode melhorar a saúde intestinal. Os prebióticos são fibras não digeríveis que fornecem às nossas bactérias intestinais benéficas os nutrientes de que precisam. Amido resistente é um prebiótico útil. Isso vem de comer bananas verdes, cozidos e depois batatas geladas e bananas verdes. Pode ser tomado como um suplemento de amido de batata. Você quer consumir cerca de 30 a 40 gramas de amido resistente por dia. Isso equivale a quatro ou cinco colheres de sopa de batata. amido ou uma ou duas bananas verdes (Nota: você pode precisar começar com uma dose menor e aumentar até 30 a 40 g devido ao risco de problemas gastrointestinais).
Se você sofre de fissuras, deve fazer tudo o que puder para regular o microbioma intestinal, evitando alimentos processados, porque eles alimentam nossas bactérias intestinais negativas e comendo muitas frutas e vegetais, que alimentam nossas bactérias boas. Um protocolo adicional de probióticos e amido resistente pode ajudar a tornar seus esforços alimentares ainda mais eficazes.
Implementar essas estratégias vai melhorar mais do que apenas perda de peso, sentir mais energia e imunidade, e seu humor pode até melhorar, então cuide de seus insetos intestinais e eles cuidarão de você.
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Referências
Norris, J. ? Bactérias intestinais governam nossas mentes? Universidade da Califórnia, São Francisco (2014). Recuperado em 16 de abril de 2015.