Em termos de força e condicionamento de elite, a mecânica de agachamento é essencial para o desenvolvimento da força e poder da parte inferior do corpo. A maioria dos treinadores e atletas usa tanto o agachamento dianteiro quanto o agachamento traseiro em seus programas de treinamento. músculos inferiores do corpo, incluindo; quadríceps, gastrocnemia e nádegas grandes. O agachamento dianteiro é por natureza um exercício em quadríceps dominantes que o
agachamentos traseiros e requer mais estabilização da linha média e atividade muscular nos quadris e eretores da coluna vertebral. O agachamento traseiro e o agachamento dianteiro desenvolvem força e potência na parte inferior do corpo, mas há diferenças no desempenho muscular máximo. maior capacidade para elevações máximas com o agachamento traseiro, já que o agachamento dianteiro representa idealmente 85% do agachamento lombar na maioria dos atletas.
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Distribuição biomecânica do agachamento frontal
Benefícios de realizar o agachamento frontal com boa técnica
Revisando as habilidades básicas de agachamento antes
E o tempo? Se você escolher um ritmo lento, rápido ou 50X2, o treinamento de tempo muda drasticamente a dinâmica de um agachamento frontal. Muitos treinadores usam o treinamento de tempo para facilitar o desenvolvimento muscular mais forte, rápido e mais poderoso. Se você tem limitações e/ou se machuca em um ritmo mais lento, o agachamento frontal também pode ser uma opção viável para desenvolver força e potência. Ao simplesmente ter um atleta usando um ritmo, o treinador pode monitorar a técnica e a forma mantendo o peito para cima, joelhos para fora, encostado no gramado e uma posição neutra da coluna lombar. Se você quiser ganhar força rapidamente, um programa de agachamento com ritmos diferentes pode gerar mais ganhos de força. Criar uma ruptura na parte inferior ou superior do movimento inicia uma maior estabilização dos músculos e fibras musculares em geral, permitindo que você se fortaleça trabalhando metodicamente em suas fraquezas.
Limitações e Problemas de Mobilidade Os movimentos de agachamento dianteiro podem expor problemas de limitações, mobilidade e flexibilidade nos pulsos, cinto scapular, quadris, joelhos e tornozelos Basta modificar a colocação das mãos para uma variação do agachamento dianteiro e realizar um trabalho de flexibilidade e mobilidade pode ajudar um atleta a progredir para o agachamento para a frente com uma forma correta e confortável.
Siga essas técnicas com uma barra vazia e, em seguida, aumente o peso conforme necessário.