Para saber mais sobre o contexto deste desafio, visite o Dia 1. O desafio leva três semanas. Há um dia de referência surpresa no final. Ele só faz isso 5 dias consecutivos por semana, então os fins de semana são um tempo de descanso. Trações: Adicionei algumas variações abaixo das mudanças de Kettlebells: comece com uma chaleira de tamanho confortável que pode balançar para 10 repetições de cada vez. Se você é novo em balançar com pesos russos, primeiro pratique o ground lift articulado ou Kettlebell. Junte-se ao Grupo de Desafios do Facebook se quiser compartilhar suas experiências ou fazer perguntas. Dia 9.
Bombas de peso russas certamente requerem mais força e estabilidade, então certifique-se de estar pronto para eles antes de recuperá-las. Eu também mudei as escalas de repetição no meu treinamento neste vídeo para que eu possa considerar opções alternativas você mesmo, dependendo de como você se sente.
Lista completa de 15 dias de desafio de swing push pull.