Para saber mais sobre o contexto deste desafio, visite o Dia 1. O desafio leva três semanas. Há um dia de referência surpresa no final. Ele só faz isso 5 dias consecutivos por semana, então os fins de semana são um tempo de descanso. Trações: Adicionei algumas variações abaixo das mudanças de Kettlebells: comece com uma chaleira de tamanho confortável que pode balançar para 10 repetições de cada vez. Se você é novo em balançar com pesos russos, primeiro pratique o levantamento de pisos articulados ou Kettlebell. Junte-se ao grupo de desafios do Facebook se quiser compartilhar suas experiências ou fazer perguntas. Dia 7.
As puxações são difíceis para muitas pessoas, por isso substitua as fileiras de peso corporal. Quanto às bombas, eu tento algo bastante incomum com um skate, isso só prova que você pode ser realmente criativo com esses movimentos básicos.
Lista completa de 15 dias de desafio de swing push pull.