Para saber mais sobre o contexto deste desafio, visite o Dia 1. O desafio leva três semanas. Há um dia de referência surpresa no final. Ele só faz isso 5 dias consecutivos por semana, então os fins de semana são um tempo de descanso. Trações: Adicionei algumas variações abaixo das mudanças de Kettlebells: comece com uma chaleira de tamanho confortável que pode balançar para 10 repetições de cada vez. Se você é novo em balançar com pesos russos, primeiro pratique o levantamento de pisos articulados ou Kettlebell. Junte-se ao grupo de desafios do Facebook se quiser compartilhar suas experiências ou fazer perguntas. Dia 3.
No vídeo de hoje, você pode ver como eu me adapto a este desafio, por exemplo, o peso que uso para balanços com pesos russos. Eu também adicionei um impulso assistido a um braço, que é uma ótima variante para testar se é um pouco mais avançado.
Lista completa de 15 dias de desafio de swing push pull.