Para saber mais sobre o contexto deste desafio, visite o Dia 1. O desafio leva três semanas. Há um dia de referência surpresa no final. Ele só faz isso 5 dias consecutivos por semana, então os fins de semana são um tempo de descanso. Trações: Adicionei algumas variações abaixo das mudanças de Kettlebells: comece com uma chaleira de tamanho confortável que pode balançar para 10 repetições de cada vez. Se você é novo em balanços de peso russos, primeiro pratique o levantamento de solo articulado ou Kettlebell. Junte-se ao grupo de desafios do Facebook se quiser compartilhar suas experiências ou fazer perguntas. Dia 2.
Hoje, você pode querer considerar as seguintes variações, mas tenha em mente que isso deve depender inteiramente de você e do seu nível de conforto com qualquer movimento ou exercício. Mantenha-se seguro e divirta-se desenvolvendo sua força:
Lista completa de 15 dias de desafio de swing push pull.