Para saber mais sobre o contexto deste desafio, visite o Dia 1. O desafio leva três semanas. Há um dia de referência surpresa no final. Ele só faz isso 5 dias consecutivos por semana, então os fins de semana são um tempo de descanso. Trações: Eu adicionei algumas variações sob os balanços kettlebell: comece com um kettlebell de tamanho confortável que pode balançar para 10 repetições de cada vez. Se você é novo em balançar com pesos russos, primeiro pratique o levantamento de pisos articulados ou Kettlebell. Junte-se ao grupo de desafios do Facebook se quiser compartilhar suas experiências ou fazer perguntas. Dia 13.
Os anéis de tração estão avançados. Você não tem um aperto estável, então seu aperto e braços parecem ainda mais desafiados. Manter o equilíbrio e controlar seus movimentos para que você possa fazer tração corretamente cria tensão em seu corpo que adiciona outro nível de intensidade aos músculos abdominais. Ele acharia difícil combinar seus puxões comuns aos anéis. Eles te tributam de muitas maneiras.
Lista completa de 15 dias de desafio de swing push pull.