Para saber mais sobre os bastidores deste desafio, vá para o dia 1. O desafio dura 3 semanas. Há um dia de referência surpresa no final. Você só faz 5 dias consecutivos por semana, então fins de semana são tempo de descanso. Pull-ups: Eu adicionei algumas variações abaixo às mudanças de Kettlebells: comece com um kettlebell de tamanho confortável que pode fazer 10 repetições de cada vez. Se você é novo em balançar com pesos russos, primeiro pratique peso morto com dobradiças russas ou pesos. Inscreva-se no Facebook Challenge Group se quiser compartilhar suas experiências ou fazer perguntas. Dia 12.
Uma explosão de aplausos faz seu coração bater e é provavelmente um dos movimentos mais explosivos que você pode tentar. Você realmente precisa ficar longe do chão. Você também pode testá-lo contra a parede se você fizer bombas de parede, para que ele evolua de alguma forma.
Lista completa de 15 dias de desafio de swing push pull.