Para obter mais informações sobre o contexto deste desafio, visite o Dia 1. O desafio leva três semanas. Há um dia de referência surpresa no final. Ele só faz isso 5 dias consecutivos por semana, então os fins de semana são um intervalo. Flexões: adicionei algumas variações abaixo dos balanços Kettlebell – comece com um kettlebell de tamanho confortável que pode balançar para 10 repetições por vez. Se você é novo nos balanços de kettlebell, pratique o land lift articulado ou o Kettlebell primeiro. para o grupo de desafio do Facebook se você quiser compartilhar suas experiências ou fazer perguntas Dia 11
Eu dei ao desafio de hoje uma pequena reviravolta. Espero que goste e possa tentar por si mesmo.
Lista completa de 15 dias de desafio de swing push pull.