Para saber mais sobre o contexto deste desafio, visite o Dia 1. O desafio leva três semanas. Há um dia de referência surpresa no final. Ele só faz isso 5 dias consecutivos por semana, então os fins de semana são um tempo de descanso. Trações: Adicionei algumas variações sob os balanços de Kettlebell: comece com uma chaleira de tamanho confortável que pode balançar para 10 repetições de cada vez. Se você é novo em balançar com pesos russos, primeiro pratique o levantamento de pisos articulados ou Kettlebell. Junte-se ao grupo de desafios do Facebook se quiser compartilhar suas experiências ou fazer perguntas. Dia 10.
Nem todo mundo pode fazer um dominado. Isso não impede que você desfrute dos benefícios do movimento com versões modificadas do exercício. Aqui está um que pode ser bastante difícil: mantenha seu tronco firme e corpo em linha reta durante todo o seu movimento.
Lista completa de 15 dias de desafio de swing push pull.