Este desafio é projetado para todos fazerem, especialmente se você está lutando com suas bombas e dominado. Foi projetado para ser uma maneira segura e eficaz de se sentir mais forte da cabeça aos dos lados dos homens. Se você se sentir mais avançado do que o prescrito, sinta-se livre para adicionar mais peso ao balanço. O desafio leva três semanas. Há um dia de referência surpresa no final. Ele só faz isso 5 dias consecutivos por semana, então os fins de semana são um tempo de descanso. Trações: Se você não pode puxar, use uma mudança como uma linha de peso corporal ou uma série de Variações que funcionam para você. Balança com pesos russos: Comece com um peso russo de tamanho confortável que pode balançar para 10 repetições de cada vez. Se você é novo em balançar com pesos russos, primeiro treino de levantamento terrestre com dobradiças russas ou pesos.
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Para ter uma ideia de como você pode ir todos os dias desafiadores, eu faço os treinos do dia 1 aqui.
Lista completa de 15 dias de desafio de swing push pull.